Skifahren erfordert eine Reihe von komplexen Wechselwirkungen zwischen Ihren Ober- und Unterkörpermuskeln und Ihrem zentralen Nervensystem. Ihre Muskelgruppen arbeiten zusammen, um die vom professionellen Skilehrerverband festgelegten primären Skiläuferbewegungen auszuführen. Dazu gehören Balance, Kantenbewegungen, Druck und Rotationsbewegung. Ihr zentrales Nervensystem steuert die Reihenfolge, in der Ihre Muskeln verwendet werden.
Der Kern
Ihre Rumpfmuskulatur, zu der Ihre querverlaufenden Bauchmuskeln, Ihr M. multifidus, Ihre inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln und bis zu einem gewissen Grad auch Ihr M. rectus abdominus gehören, hilft Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten, was die wichtigste Fähigkeit zum Skifahren ist. Diese Muskelgruppen arbeiten als eine Einheit, um Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, während Sie während der Abwärtsbewegung eine aufrechte Haltung beibehalten. Wenn Sie mit dem Lift fahren und auf die Piste schauen, sind Skifahrer mit schwachen Rumpfmuskeln leicht an ihren häufigen Stürzen, instabilen Torsi und sich bewegenden Armbewegungen zu erkennen.
Fuß-und-Knöchel-Gruppe
Während Ihre Hauptmuskeln die skispezifische Balance steuern, übernimmt Ihre Fuß- und Knöchel-Muskelgruppe die Verantwortung für die Kanten-, Druck- und Rotationsbewegungen beim Skifahren. Ihre Füße haben intrinsische und extrinsische Muskeln. Die intrinsischen Muskeln umfassen die Plantarflexoren, die Ihre Zehen auf den Boden richten, und Ihre Dorsalflexoren, die Ihre Zehen in Richtung Ihrer Schienbeine rollen. Dorsalextension ist häufiger beim Skifahren, weil es Ihnen hilft, Ihre Schienbeine in die Zunge Ihres Skistiefels gedrückt zu halten.
Das Unterbein
Die extrinsischen Muskelgruppen beim Skifahren sind in Ihrem Unterschenkel, der in drei Abteilungen unterteilt ist. Das vordere Kompartiment in den Schienbeinen unterstützt die Dorsalflexion, während das hintere Kompartiment in der Wade die Plantarflexion unterstützt. Die lateralen Kompartimente haben eine besondere Bedeutung, weil sie die Eversion steuern, die die Fußsohle nach außen dreht. Sie führen die Eversion jedes Mal aus, wenn Sie Ihre Skier an den Kanten ablegen.
Kniebeuger und Extensoren
Flexion und Extension oder Biegen und Richten des Beines kontrolliert den Druck und hilft dabei, die Aufprallkräfte des alpinen Skisports zu absorbieren. Ihre Beinbeuger im Rückenbereich übernehmen die wichtige Aufgabe, die Knie zu beugen. Wenn Ihre Oberschenkel gut funktionieren, schützen sie Ihr vorderes Kreuzband, ein hochempfindliches Knieband, das unter Druck schnell reißt. Dein Quadrizeps streckt deine Beine, stabilisiert dein Kniegelenk und verhindert eine übermäßige Rotation des Knies, erklärt Robert E. Leach, Co-Autor von "Alpine Skiing".
Die Gluteal Muskeln
Ihr Gesäßkomplex ist die stärkste Muskelgruppe im Hüftbereich und eine der wichtigsten Muskelgruppen beim Skifahren. Diese Muskeln wirken als Stabilisatoren und unterstützen die Flexion und Extension. Der Gluteus medius, der an der Oberseite des äußeren Oberschenkels befestigt ist, entführt oder bewegt Ihr Bein von der Mitte Ihres Körpers weg. Ihre Gesäßmuskeln unterstützen auch die externe Beinrotation, die die Drehbewegungen, die Ihre Skier lenken, unterstützt.
