Zirkeltraining beinhaltet den schnellen Wechsel von einer Übung zur nächsten. Eine Schaltung besteht typischerweise aus fünf bis zehn Übungen, die jeweils 30 bis 90 Sekunden lang ausgeführt werden. Sie können eine Schaltung erstellen, um fast jedes Übungsziel zu erfüllen. Ein Zirkeltrainingstraining hilft Ihnen dabei, Ihr Training zu beschleunigen und Ausdauer aufzubauen, da es zwischen den Übungen keine Zeit zum Ausruhen lässt. Während eine Schaltung eine von Hunderten von Übungen enthalten kann, fallen die Trainings in mehrere spezifische Kategorien.
Stärke-Schaltungen
Ein Stärkekreislauf besteht aus gewichtstragenden, kraftbetonten Übungen. Sie können einen Kraftkreislauf durchführen, indem Sie Körpergewichtsübungen, Übungen mit freiem Gewicht oder maschinelle Übungen verwenden. Eine Kombination all dieser Arten von Krafttraining könnte auch Teil einer Stärke-Schaltung sein.
Cardio-Schaltungen
Sie können Ihr Herz-Kreislauf-Training interessanter machen, indem Sie einen Herzkreislauf durchführen. Eine Cardio-Schaltung könnte eine schnelle Folge von Bewegungen wie Hampelmänner, Eisschnellläufer, Sprungkniebeugen, Burpees und Seilspringen enthalten. Eine weitere Alternative besteht darin, einen Kreislauf zu führen, indem Sie fünf oder mehr verschiedene Cardio-Geräte besuchen - machen Sie jeweils einen kurzen Impuls, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Zum Beispiel, auf dem Laufband aufwärmen und dann für zwei Minuten sprinten. Sofort zur Schrittmühle gehen und für zwei Minuten mit hoher Geschwindigkeit aufsteigen. Springe auf das Standfahrrad und fahre zwei Minuten lang einen sehr steilen Hügel hoch. Gehe zum Ellipsentrainer und drücke so schnell wie möglich deine Schrittgeschwindigkeit für weitere zwei Minuten. Beenden Sie die Schaltung mit zwei Minuten intensivem Rudern auf dem Ruderergometer. Vervollständige diese Schaltung zwei- bis dreimal für eine komplette 20- bis 30-Minuten-Routine.
Stärke und Cardio
Ein Kreislauf, der Krafttrainingsbewegungen mit Cardio kombiniert, kann laut "Fitness" -Magazin bis zu 10 Kalorien pro Minute verbrennen. Bei dieser Art von Zirkel folgt einem Krafttraining - wie Kniebeugen - unmittelbar eine Cardio-Bewegung - wie das Sprinten der Länge eines Basketballfeldes, gefolgt von einer weiteren Kraftbewegung wie Liegestützen. Diese Schaltung kann ein Ganzkörpertraining sein, indem eine Kraftbewegung für jede der Hauptmuskelgruppen vorgesehen wird.
Sport-spezifisch
Eine Sport-spezifische Schaltung wäre für Sportler gedacht, die ihre Leistung in einer bestimmten Sportart verbessern möchten. Zum Beispiel könnte eine Laufstrecke Bein- und Kernverstärkungs-Übungseinheiten umfassen, die zwischen Halb-Meilen-Renntempo-Läufen auf dem Laufband verteilt sind. Weitere sportspezifische Rennstrecken sind Kickboxing-Strecken - wechselnde Kern-, Schulter- und Gesäßmuskelstärken - Bewegungen mit Schlag- und Trittsegmenten - und Fußballschaltungen - wechselnde Agility-Übungen mit Krafttraining.
