Die meisten Lebensmittel oder Verbindungen, die Sie konsumieren, können unerwünschte Reaktionen hervorrufen. Fischöl bietet eine gut dokumentierte Fülle von gesunden Vorteilen und hat angeblich wenige Nebenwirkungen. Allerdings, wenn Sie begonnen haben, Fischöl Ergänzungen zu nehmen und dann gleichzeitig begann Schlaflosigkeit zu erleben, können Sie zu den wenigen, die eine Nebenwirkung haben. Schlaflosigkeit als Nebenwirkung von Fischöl kann sich im Laufe der Zeit verbessern und die potenziellen Vorteile von Fischöl können Ihre anfänglichen Beschwerden mehr als ausgleichen.
Wirkstoffe
Fischöl enthält Nährstoffe, die Ihr Körper nicht synthetisieren kann: Omega-3-Fettsäuren, Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA. Sie müssen EPA und DHA aus Ihrer Ernährung erhalten. In großen Mengen in Fisch und Meeresfrüchten sowie Leinsamen, Walnüssen und Algen gefunden, wirken Omega-3-Fettsäuren als entzündungshemmende Mittel. Sie verringern auf natürliche Weise die Entzündungsreaktion Ihres Immunsystems. Westliche Diäten neigen dazu, die 20 bis 30-fache Menge an entzündungsfördernden Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren zu haben, was zu einem Ungleichgewicht führt, das Entzündungen fördert. Aus diesem Grund ergänzen viele Menschen ihre ernährungsbedingte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit Fischöl ergänzt.
Gesundheitliche Vorteile
EPA und DHA in Fischöl senken Triglyceride und reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Erhebliche Beweise deuten auch darauf hin, dass EPA und DHA das Risiko anderer Erkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Makuladegeneration, Diabetes, Osteoporose, rheumatoider Arthritis, chronisch entzündlichen Darmerkrankungen, Menstruationsbeschwerden, Psoriasis, Asthma, Lupus und Nieren verbessern oder verringern können Probleme, Asthma und einige Formen von Krebs, wie Brust, Prostata, Dickdarm und Endometrium.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Fettsäuren machen etwa 60 Prozent der Masse Ihres Gehirns aus. Sie bilden 70 Prozent der Myelinscheide, die Neuronen und den größten Teil der Zellmembran umgibt, die die Zellkörper enthält und schützt. Fettsäuren tragen auch zum biochemischen Dopamin- und Serotonin-Kommunikationssystem des Gehirns bei, so dass Defizite bei Omega-3-Fettsäuren zu verschiedenen kognitiven und psychischen Gesundheitsproblemen beitragen können. Ergänzung mit Fischöl kann die Symptome von Depressionen, Schizophrenie und bipolarer Störung, laut der University of Maryland Medical Center und Medline Plus, eine Online-Ressource der National Institutes of Health verbessern.
Schlafeffekte
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Fischöl den Schlaf verbessern kann. Schwangere Mütter mit hohen DHA-Werten haben Säuglinge, die besser schlafen, berichtet die Forscherin Sunita Cheruku vom "American Journal of Clinical Nutrition" vom September 2002. Cheruku schlägt vor, dass verbesserter Schlaf auf eine fortgeschrittene Reifung des zentralen Nervensystems hindeutet. In einer 2002 in den "Archives of General Psychiatry" veröffentlichten Studie untersuchte der Forscher Malcolm Peet die Wirkung von Fischöl auf depressive Patienten, die nicht auf Medikamente ansprachen. Patienten, die täglich 1 g EPA-Supplemente einnahmen, zeigten eine Verbesserung der Depressionssymptome und berichteten über eine erhöhte Schlafqualität. Omega-3-Fettsäuren können den Schlaf verbessern, indem sie die Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das den Schlafzyklus reguliert, verbessern. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um klar zu belegen, dass Fischöl den Schlaf verbessert, deuten die derzeit verfügbaren Daten darauf hin, dass Fischöl generell das Schlafverhalten verbessert.
Fischöl-Schlaf-Nebenwirkungen
Schlafbedingte Nebenwirkungen von Fischöl, wie Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit, kommen nicht häufig vor, und wenn sie es tun, verbessern sie sich normalerweise innerhalb von ein paar Wochen, während sich Ihr Körper dem Zufluss von Omega-3-Fettsäuren anpasst. Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, versuchen Sie, das Fischöl früher am Tag zu nehmen, und beginnen Sie mit niedrigeren Dosierungen und erhöhen Sie es langsam. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Fischölpräparaten beginnen, um sicherzustellen, dass es nicht mit Ihren derzeitigen Bedingungen oder Medikamenten in Wechselwirkung tritt. Zum Beispiel kann Fisch eine verdünnende Wirkung auf Blut haben und kann mit Blutverdünnern, einschließlich Warfarin, Clopedigrel und Aspirin interagieren. Fischöl kann den Blutzucker senken, und Ihr Arzt muss möglicherweise Anpassungen bei Diabetesmedikamenten wie z. B. Flipizid, Glyburid, Metformin und Insulin vornehmen. Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen wie Arm-, Kiefer- oder Rückenschmerzen, Kurzatmigkeit, Übelkeit, Schwitzen oder Brustschmerzen auftreten, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.
