Wenn sie versuchen, in eine bessere Form zu kommen, verwenden viele Menschen Gewicht als Maß für den Fortschritt. Messungen wie der Body-Mass-Index - oder BMI -, die Ihre Körpergröße messen, sind laut Dr. Rexford Ahima, Medizinprofessor an der University of Pennsylvania, keine genaue Fortschrittsanzeige. Messen Sie Ihren Körperfettspiegel ist viel genauer, aber es kann der Fall sein, dass, während die Skalen scheinen zu sinken, Ihr Körperfett nicht sinkt.
Du lässt Wasser fallen
Es ist möglich, dass du Wassergewicht verlierst, daher fallen die Schuppen, aber du erzielst keinen sichtbaren Fortschritt beim Fettabbau. Dies kann passieren, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät mit geringem Gewicht beginnen. Wenn Sie eine höhere Kohlenhydratzufuhr einnehmen, sind Ihre Vorräte an Muskel- und Leberglykogen erhöht und dies erhöht die Menge an Wasser, die Sie tragen. Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, verlieren Sie Glykogen, was wiederum bedeutet, dass Sie Wasser fallen lassen und sehr schnell abnehmen können, ohne tatsächlich Fett zu verlieren.
Du verlierst Muskeln
Diejenigen auf sehr kalorienarmen Diäten neigen dazu, Muskelmasse zu verlieren. Während du wahrscheinlich nicht wie ein Bodybuilder aussehen willst, ist Muskel immer noch wichtig, weil es hilft, deinen Metabolismus anzuhalten. Wenn Ihre Kalorien fallen sehr niedrig - in der Regel unter 1.200 pro Tag - Sie riskieren, Muskelmasse zu verlieren, Notizen Gewichtsverlust Autor Judith J. Wurtman, PhD. Darüber hinaus kann der Verlust von Muskelmasse, wenn eine Diät zu einem größeren Anstieg des Körperfettes führen, nachdem Sie Ihre Diät beendet haben.
Zwei Arten von Fett
Sie verlieren zwar Fett, können es aber nicht sehen. Laut der Harvard Medical School gibt es zwei Arten von Fett: viszeral und subkutan. Das subkutane Fett liegt direkt unter der Haut und ist das Zeug, das Sie sehen können, während das viszerale Fett viel tiefer liegt und Ihre Organe umgibt. Sie können in den frühen Stadien einer Gewichtverlustdiät sein und etwas viszerales Fett verloren haben, aber nicht viel subkutan. Dies ist immer noch vorteilhaft, da höhere Mengen an viszeralem Fett mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verbunden sind.
Werkzeuge des Handels
Die Ausrüstung, die Sie verwenden, um Ihr Körperfett zu testen, gibt Ihnen möglicherweise nicht das vollständige Bild. Methoden wie Handheld-Körperfett-Maßnahmen sind notorisch ungenau; Selbst Methoden wie Fettabsaugung Körperfett kann immer noch eine ganze Weile weg sein, bemerkt Ernährungsberater Lyle McDonald. Wenn Sie gerade mit einer Diät beginnen, kann es schwierig sein, einen visuellen Fortschritt zu sehen. Ihre beste Wahl ist es, eine Vielzahl von Maßnahmen zu ergreifen, wie zum Beispiel sich selbst zu wägen, Fortschrittsbilder aufzunehmen, Taillen-, Hüft-, Brust- und Oberschenkel-Messungen aufzuzeichnen und alle drei bis sechs Wochen einen professionellen Körperfetttest durchzuführen.
