Ungefähr 68,8 Prozent der erwachsenen Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten gelten laut dem Weight Control Information Network als übergewichtig oder fettleibig. Da Bewegung Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, möchten viele Leute wissen, wie viel sie tun müssen, um die Skalaänderung zu sehen. Auf einem Rudergerät müssen Sie fünf oder mehr Stunden machen, um Gewicht zu verlieren.
Langsam und stetig
Seien wir ehrlich. Es mag Monate oder Jahre gedauert haben, das Gewicht anzulegen, aber Sie wollen, dass es schnell geht. Ob Sie 10 Pfund oder 100 Pfund verlieren müssen, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Sie sollten versuchen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, nach dem National Heart, Lung and Blood Institute. Dies entspricht einem Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche. Ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme zusammen mit regelmäßigen Übungen ist die beste Kombination für langfristigen Erfolg.
Reihe, Reihe, Reihe Ihr Boot
Der Ruderer ist eine gute Wahl für die Gewichtsabnahme. Es wirkt sich nur wenig auf deine Gelenke aus und nutzt deinen ganzen Körper, um dich hin und her zu bewegen, was das Kalorienverbrennungspotential erhöht. Auf einem Rudergerät ein 155-lb. Person kann 260 bis 316 Kalorien in 30 Minuten mit einem moderaten bis kräftigen Tempo zu verbrennen. Wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie weniger Kalorien und wiegen mehr, Sie verbrennen mehr. Diese 155 lbs. Einzelne müssen 5,5 bis 6,7 Stunden trainieren, um ein Pfund Körperfett aus dem Rudern zu verlieren.
Dreh die Heizung auf
Die Rolle der Intensität ist ein wesentlicher Bestandteil aller Übungen, einschließlich der Rudermaschine. Wenn Sie abnehmen wollen, streben Sie nach dem American College of Sports Medicine für eine Dauer von mindestens 250 bis 420 Minuten pro Woche in einem moderaten bis kräftigen Tempo. Wenn Sie neu zu trainieren sind, beginnen Sie mit nur 10 Minuten auf einmal und bauen Sie langsam die empfohlenen Mengen auf. Sie werden einige Änderungen an Ihrem Gewicht sehen, selbst bei kleinen Trainingseinheiten. Verwenden Sie genug Widerstand und rudern Sie schnell genug, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wird. Es sollte herausfordernd und ein wenig unangenehm sein. Wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen, drücken Sie zu stark und müssen aufhören.
Du bist was du isst
Die beste Kombination, um Gewicht zu verlieren, ist Ihre Diät zu ändern, während Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, können Sie Ihre Kalorien um 250 pro Tag reduzieren und 250 Kalorien mit Sport verbrennen. Diese moderaten Änderungen sind nachhaltiger und helfen Ihnen, das Gewicht zu halten. Sie können kalorienreiche Getränke wie Säfte und Soda ausschneiden. Versuchen Sie auch, Ihre Portionen bei jeder Mahlzeit etwas zu reduzieren. Fangen Sie an, mehr natürliche Nahrungsmittel zu wählen, anstatt verarbeitet zu werden. Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, magere Proteinquellen und gesunde ungesättigte Fette helfen Ihnen, in Kombination mit Ihren Workouts sicher und effektiv abzunehmen.
