Wasserretention tritt auf, wenn Flüssigkeit im Körper gehalten wird, anstatt als Urin freigesetzt zu werden. Wasseransammlungen können zu Blähungen führen und in den Beinen, im Unterleib, an den Knöcheln, an den Brüsten, an den Fingern und sogar unter den Augen auftreten. Wasserretention kann während der Schwangerschaft, einer Menstruation der Frau, als Folge der Ernährung oder scheinbar ohne Grund auftreten. In den meisten Fällen können Änderungen in Ernährung und Bewegung dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Wenn Sie sich extrem aufgebläht fühlen und sich nicht sicher sind, warum, suchen Sie einen Arzt auf, da Ihre Wassereinlagerungen die Ursache für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein könnten.
Schritt 1
Senken Sie Ihre Salzaufnahme. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Wenn du Salz konsumierst, wird der Körper mehr Wasser aufnehmen, um es zu verdünnen und zu verdünnen, schlägt das Buch "The Doctors of Home Remedies" vor. Beseitigen Sie hoch-Natrium Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, wie Pommes, Sojasauce und Dosensuppen.
Schritt 2
Eine Fahrradtour machen. Spazieren gehen. Übung kann dazu beitragen, die Wassereinlagerungen in den Knöcheln und Beinen zu reduzieren, sagt Susan Lark, M. D., Autorin des Buches "Das prämenstruelle Syndrom-Selbsthilfebuch". Auch wenn Sie sich nicht danach fühlen, können Sie diese Beine beim Radfahren, Laufen oder Gehen bewegen, um Blähungen zu vermeiden.
Schritt 3
Nimm deine Vitamine. Nimm deine Vitamine. Sie müssen 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag und 200 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag verbrauchen, um zu helfen, Symptome der Wasserretention zu verringern. Dr. Lark empfiehlt die Einnahme von 250 Milligramm Vitamin B6 pro Tag, um prämenstruellen Blähungen und Wassereinlagerungen zu reduzieren.
Schritt 4
Betrachten Sie ein Over-the-Counter-Diuretikum. Betrachten Sie Over-the-Counter-Diuretika. Over-the-counter-Diuretika können dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren, aber viele enthalten Koffein, die Reizbarkeit und Brustspannen verursachen können, sagt Candace Brown, Pharm.D., Associate Professor für Pharmazie und Psychiatrie an der University of Tennessee.
Schritt 5
Essen Sie eine nahrhafte Diät, die viel Gemüse enthält. Essen Sie jeden Tag eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung. Essen eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Samen und Nüsse können helfen, das Salz aus verarbeiteten Lebensmitteln aus Ihrem System zu spülen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kalzium
- Magnesium
- Vitamin B6
- Over-the-counter-Diuretika
- Früchte und Gemüse
- Vollkorn
- Mageres Eiweiß
- Saat
- Nüsse
Tipps
- Alkohol kann zu Wasseransammlungen führen. Vermeiden oder begrenzen Sie alle Arten von Alkohol als Getränk und zu Lebensmitteln und Saucen hinzugefügt.
Warnungen
- Wasserretention könnte das Zeichen von Zöliakie oder Reizdarmsyndrom sein - Wenn Sie irgendwelche zusätzlichen Symptome haben, kontaktieren Sie Ihren Arzt.
