Obwohl Sie wissen, dass Bewegung gut für Sie ist, wissen Sie vielleicht nicht, wie wichtig es ist, durch Krafttraining Muskeln aufzubauen. Wenn Sie sich nur auf Aerobic-Übungen konzentrieren, fehlt Ihnen eine wichtige Komponente der allgemeinen Fitness. Muskelmasse zu gewinnen bietet viele Vorteile für alle. Krafttraining erhöht die fettfreie Muskelmasse, die Ihrem Körper hilft, Kalorien effizienter zu verbrennen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Gewichtskontrolle
Soweit es den Stoffwechsel betrifft, ist Muskelmasse der "Motor" der Kalorien verbrennenden Maschine. Während Sie trainieren und Ihre Muskelmasse erhöhen, bauen Sie einen größeren, effizienteren Motor, der mehr Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Je straff die Muskeln sind, desto leichter ist es, das Gewicht zu halten. In der Tat, je höher Ihre Muskelmasse ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie sich ausruhen. Für jedes Pfund Muskelmasse, das Sie gewinnen, verbraucht Ihr Körper etwa 50 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Erhöhte Stärke
Menschen verlieren etwa 10 Prozent ihrer Muskeln im Alter von 50, nach dem American College of Sports Medicine. Bis Sie Ihre 60er und 70er Jahre erreichen, wird Ihre Muskelkraft um etwa 15 Prozent pro Jahrzehnt abnehmen - und etwa 30 Prozent danach. Ältere Erwachsene, die ein angemessenes Kraft- und Widerstandstraining absolvieren, können ihre Kraft innerhalb von zwei bis drei Monaten sogar verdreifachen. Wenn Sie Ihre Kraft erhöhen, können Sie einen aktiveren Lebensstil mit spontanen Aktivitäten führen.
Reduziertes Verletzungsrisiko
Muskelaufbau hilft auch, Ihre Gelenke vor Verletzungen zu schützen. Wenn Sie älter werden, kann Gleichgewicht zu einem Problem werden, das zu gebrochenen Hüftknochen oder anderen Verletzungen im Zusammenhang mit Stürzen führen kann. Stärkere Muskeln helfen, Ihre Gelenke zu unterstützen - dies kann Ihnen dabei helfen, mit zunehmendem Alter einen unabhängigeren Lebensstil zu führen.
Verschiedene Vorteile
Erhöhte Muskelmasse macht Sie stärker, so dass Sie mehr Ausdauer haben, wenn Sie körperliche Aktivitäten ausführen. Wenn Sie aktiver werden, wird sich Ihre Lebensqualität höchstwahrscheinlich verbessern. Stärkere Muskeln wirken auch den Nebenwirkungen schwacher Muskeln entgegen, die Instabilität und strukturelle Schmerzen verursachen können. Starke, straffe Muskeln verbessern auch Ihr Aussehen, steigern Ihr Selbstwertgefühl und lassen Sie sich insgesamt besser fühlen.
