Der Total Gym - und andere "glideboard" Trainingsgeräte - konzentrieren sich meist auf das Training am Oberkörper: Sie sitzen auf dem gepolsterten Gleitbrett der Maschine und verwenden dann Kabel, die durch Rollen laufen, um das Gleitbrett auf einer geneigten Schiene auf- und abzubewegen . Wenn Sie jedoch einen Knöchelriemenaufsatz oder eine Kniebeugeplattform auf Ihrem Total Gym haben, können Sie mehrere Beinübungen machen, die auch Ihren Hintern zielen.
Hip Extension Übungen
Der beste Weg, Ihre Po-Muskeln in ein Total-Gym-Workout einzubeziehen, sind Beinübungen, die eine Hüftstreckung beinhalten: Denken Sie Kniebeugen, Kniebeugen und Sprinter-Starts. Sie können auch Front-Lunges und Reverse-Locken durchführen.
Hüfte Abduktion
Wenn Sie einen Knöchelriemen für Ihr Total Gym haben, können Sie auch eine Hüftabduktion durchführen, um Ihren Gesäßmuskel zu trainieren. Tauschen Sie einen Griff für die Knöchelmanschette aus und setzen Sie sich auf den Gleitbrett, mit Blick auf die Schienen. Legen Sie Ihren Knöchel in die Knöchelmanschette, halten Sie den restlichen Griff in Ihrer anderen Hand und schwingen Sie Ihr Bein zur Seite, um das Gleitbrett die Schienen hochzuziehen.
