Eine siebenwöchige Lifestyle-Umarbeitung kann Ihnen dabei helfen, sich energiegeladen und gesund zu fühlen, aber es kann oder kann nicht genug Zeit sein, um Ihr Gesicht und Ihren Bauch signifikant zu entlasten. Sie können jedoch in diesem Zeitraum genug Gewicht verlieren, um einen spürbaren Unterschied zu machen. Kombiniere Diät und Bewegung über die sieben Wochen hinweg, um überall schlank zu werden - auch in deinem Gesicht und deinem Bauch.
Setze Ziele, um dein Gesicht und deinen Bauch zu glätten
Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihren Körper in nur sieben Wochen komplett zu verwandeln, aber Sie werden in der Lage sein, zwischen 7 bis 14 Pfund zu verlieren. Dieses Übergewicht kommt von überall auf Ihrem Körper, auch von Ihrem Gesicht und Bauch. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Energiedefizit schaffen - einen Unterschied zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, und der Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Für eine sichere Gewichtsabnahme sollten Sie jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen.
Beginnen Sie Ihre Gewichtsverlust Reise, indem Sie Ihren Energiebedarf schätzen. Ein Online-Rechner macht es einfach, Ihre Informationen anzuschließen und Ihren ungefähren Kalorienverbrauch herauszufinden. Zum Beispiel, eine 23-jährige Frau, die 5 Fuß, 7 Zoll groß ist, wiegt 170 Pfund und führt einen leicht aktiven Lebensstil braucht etwa 2350 Kalorien täglich, um das Gewicht zu halten. Würden sie ihre tägliche Aufnahme auf 1.350 Kalorien reduzieren, würde sie 14 Pfund über sieben Wochen verlieren; Wenn sie ihre Aufnahme auf 1.850 Kalorien reduziert, würde sie in dieser Zeit 7 Pfund verlieren.
Sie können Kalorien aggressiv schneiden, um ein Defizit von 1.000 Kalorien zu schaffen, aber lassen Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht zu niedrig fallen. Alles, was weniger als 1.200 Kalorien für Frauen oder 1.800 Kalorien für Männer ist, erhöht die Chance, dass Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wodurch Sie langfristig an Gewicht zunehmen könnten. Sie werden auch einem höheren Risiko für Nährstoffmangel ausgesetzt sein, wenn Sie so wenig essen.
Abnehmen mit fettverbrennenden Lebensmitteln
Abnehmen - vor allem auf einer engen Zeitachse - erfordert das Essen der richtigen Lebensmittel für den Fettabbau. Enthalten Sie viel mageres Protein und Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Ein Teil Ihrer täglichen Kalorienverbrennung kommt von der Verdauung, und weil Protein mehr Energie benötigt, um als Kohlenhydrate oder Fett abzubauen, ist der Verzehr proteinreicher Nahrungsmittel eine einfache Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Mahlzeiten mit hohem Eiweiß und Ballaststoffen verdauen auch langsam, verhindern Hunger zwischen den Mahlzeiten, und einfach mehr Ballaststoffe essen können erhebliche Gewichtsabnahme auslösen, bemerkt Harvard Medical School.
Um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, fügen Sie einen Dollop griechischen Joghurt oder eine Kugel Proteinpulver zu einem Smoothie hinzu; Bohnen oder Linsen in deinen Salat aufnehmen; griff nach Nüssen und Samen zur Snackzeit; Schließe mageres Huhn, Tempeh oder Fisch in deine Mittag- und Abendessen ein. Stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse oder Obst zu jeder Mahlzeit als eine Quelle von Ballaststoffen enthalten, und essen Sie Vollkornprodukte, wie brauner Reis oder Vollkorntoast, für mehr Ballaststoffe.
Burn Magen Fett mit Intervall Übung
Während Sie nicht spezifisch Gewicht von Ihrem Gesicht und Bauch verlieren können, kann Ihnen eine Trainingsroutine, die hochintensives Intervalltraining beinhaltet - auch HIIT genannt - einen kleinen Schub geben, wenn es um das Verbrennen von Bauchfett geht. Arbeiten mit hoher Intensität löst physiologische Veränderungen in Ihrem Körper aus, erklärt Len Kravitz, Ph.D., für die Universität von New Mexico, und kann brennendes Bauchfett fördern. HIIT ist auch großartig für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Sie sollten also eine deutliche Steigerung Ihrer Fitness feststellen, die Sie motiviert, sich an Ihre enge Zeitlinie zu halten.
Fügen Sie zwei bis drei HIIT-Sitzungen in Ihre Routine ein, an nicht aufeinander folgenden Tagen, um eine ordnungsgemäße Wiederherstellung zwischen den Sitzungen zu ermöglichen. Alternative Sprints, die von 15 Sekunden bis zu einer Minute reichen können, mit Erholung, die 1 bis 2 Minuten langsamer ist. Wiederholen Sie die Intervalle für ein 20 bis 30-minütiges Cardio-Workout.
Instant-Slim-Down-Tipps
Es kann einige Wochen dauern, bis Sie die Auswirkungen Ihrer siebenwöchigen Diät- und Trainingsroutine sehen, aber Sie können fast augenblicklich einen schlankeren Bauch und Gesicht bekommen. Üben Sie den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung, indem Sie die Schultern nach unten und nach hinten rollen, die Schulterblätter zusammenziehen und die Brust heben. Slouching gibt natürlich das Aussehen oder einen abgerundeten Bauch, so korrigiert Ihre Haltung kann Ihre Bauchmuskeln sofort flacher aussehen.
Ein weiterer fast sofortiger schlanker ist es, Natrium aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Natrium löst überschüssige Flüssigkeitsretention aus, die Ihre Taille leicht erweitern kann und Ihr Gesicht geschwollen aussehen lässt. Vermeiden Sie nur verarbeitete Lebensmittel und Restaurant Mahlzeiten wird Ihnen wahrscheinlich helfen, senken Sie Ihre Natriumaufnahme, aber Sie können auch schneiden Salz durch die Vermeidung von Quark, Gemüse in Dosen und Suppen und im Laden gekauft Saucen und Salat Dressings.
