Magnesium ist essentiell für den Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und die Knochengesundheit. Nahrungsergänzungen unterscheiden sich in der Menge an Magnesium, die sie enthalten und in der Art und Weise, wie sie vom Körper aufgenommen und verwendet werden, was die Suche nach dem richtigen Magnesiumpräparat zu einer Herausforderung macht. Da übermäßige Mengen von Nährstoffen schädlich sein können, konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mehr als die empfohlene Tagesdosis einnehmen.
Elementarmagnesium
Neben Magnesium enthalten Nahrungsergänzungsmittel auch andere Substanzen, die dieses Mineral stabil halten und seine Absorption unterstützen. Um das beste Produkt zu bestimmen, müssen Sie wissen, wie viel elementares Magnesium jede Tablette enthält und wie bioverfügbar ist. Magnesiumoxidzusätze enthalten das elementarste Magnesium, gefolgt von Magnesiumcarbonat, Magnesiumhydroxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat, Magnesiumchlorid und Magnesiumsulfat.
Bioverfügbarkeit
Die Bioverfügbarkeit, definiert als der Prozentsatz einer Substanz, die tatsächlich vom Darm absorbiert wird, ist mindestens genauso wichtig wie die Menge an elementarem Magnesium. Eine in der Februar-Ausgabe 1990 des "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlichte Studie gab Testpersonen entweder Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat und maß die Urinspiegel dieser Verbindungen. Bei den Patienten, die Magnesiumcitrat erhielten, waren die Spiegel höher, was darauf schließen lässt, dass mehr von dieser Substanz vom Darm aufgenommen wurde.
Algenextrakte
Die Bioverfügbarkeit ist nicht das einzige Maß für die Wirkung eines Supplements. Bestimmte Meeresalgenextrakte, die sowohl Calcium als auch Magnesium enthalten, können eine vorteilhaftere Wirkung auf die Knochengesundheit haben als eine Kombination aus Magnesiumoxid und Calciumcarbonat. Laut einer in der Ausgabe vom 17. Mai 2011 von "Biological Trace Element Research" veröffentlichten Studie unterschieden sich die Absorptionsraten von Ratten, die das Meeresalgenpräparat erhielten, und jenen, die anorganische Mineralien erhielten, nicht, jedoch zeigten nur die Tiere, die die auf Algen basierenden Mineralien erhielten, grßeren Knochen Mineraldichte und Knochenstärke.
Verbesserung der Absorption
Präbiotika, die auch fermentierbare Ballaststoffe genannt werden, stellen eine Nahrungsquelle für die gesunden Bakterien dar, die für die richtige Darmfunktion essentiell sind. Wenn Sie die Magnesiumaufnahme verbessern möchten, sollten Sie Ihrer Diät Prebiotika hinzufügen. Laut Artikel im Journal of Agriculture and Food Chemistry vom Juni 2011 zeigten Sprague-Dawley-Ratten, denen Präbiotika verabreicht wurden, die als Galactooligosaccharide bekannt sind, eine verbesserte Absorption und eine höhere Retention von Calcium und Magnesium. Ihre Knochen waren auch bruchfester.
