Professionelle Basketballspieler verfolgen ein sportspezifisches Trainingsprogramm, um ihre Leistung zu verbessern, aber das Trainingsprogramm baut auch fettarmes Muskelgewebe auf. Infolgedessen werden Pro-Basketball-Spieler oft gerissen, mit großen Muskeln und einem niedrigen Prozentsatz an Körperfett. Sie können Ihre Muskelmasse und Körperzusammensetzung verbessern, indem Sie einem ähnlichen Trainingsprogramm folgen. Sie müssen jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen und einen zertifizierten Fitnesstrainer für ein individuelles Trainingsprogramm konsultieren.
Schritt 1
Führen Sie Krafttrainingseinheiten durch. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Führen Sie Krafttrainingseinheiten durch, die sportspezifische funktionelle Übungen beinhalten. Stärke ist eine Schlüsselkomponente für den Erfolg des Basketballs und die Übungen helfen, definierte Muskeln aufzubauen. Beispielübungen, die von professionellen Basketballspielern, darunter LeBron James, verwendet werden, sind Liegestütze, Klimmzüge, Kurzhantel-Snatches und eine einarmige Seilreihe.
Schritt 2
Übungen können mit einer Vielzahl von Geräten durchgeführt werden, die von Traktorreifen bis zu Vorschlaghämmern und Sandsäcken reichen. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Integriere andere funktionelle Trainingsübungen in dein Kraft- und Konditionsprogramm. Diese Übungen können mit einer Vielzahl von Geräten durchgeführt werden, von Traktorreifen bis zu Vorschlaghämmern und Sandsäcken. Ein von Cory Maggette verwendetes Beispiel für ein funktionelles Training umfasst Kurzhantelgreifer, bei denen er während des Tragens des Sprints sprintet, sowie bei Bärenkriechen und beim Tragen eines Feuerwehrmannes.
Schritt 3
Führen Sie Power- und Speed-Trainingsübungen durch, um Ausdauer und Ausdauer zu verbessern, die das Körperfett reduzieren. Die besten sportspezifischen Power- und Speed-Übungen beinhalten plyometrische Übungen wie Box Jumps und Squat Jumps sowie Kegelbohrer mit einer Agility Leiter und Markierkegeln. Rajon Rondo zum Beispiel nutzt diese Übungen, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig seinen vertikalen Sprung zu erhöhen.
Schritt 4
Professionelle Basketballspieler konzentrieren sich auf das Management ihres Körpergewichts, um Leistung und Fähigkeiten zu optimieren. Bildnachweis: D Miralle / Digital Vision / Getty Images Verringern Sie Ihr Körperfett, um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern. Verbrennen überschüssiges Körperfett hilft, Ihre Muskeln zu definieren, damit Sie gerissen aussehen. Professionelle Basketballspieler konzentrieren sich auf das Management ihres Körpergewichts, um Leistung und Fähigkeiten zu optimieren. Die meisten Profi-Basketballspieler haben einen niedrigen Körperfettanteil, aber George Hill wurde bei nur 3 Prozent während eines Vordraft-Mähdreschers gemessen.
Schritt 5
Arbeite an deiner Flexibilität mit Bewegungs- und Dehnübungen. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Arbeite an deiner Flexibilität mit Bewegungs- und Dehnübungen. Nicht nur wird die verbesserte Flexibilität Ihren Basketballfähigkeiten helfen, es wird die Effektivität Ihres Trainingstrainings verbessern, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Proben Flexibilität Übungen gehören Arm Schaukeln, Bein Schaukeln und Rumpf Rotationen.
