Sie können nicht nur Ihre Beine reduzieren. Fett zu verlieren bedeutet, es am ganzen Körper zu verlieren, also werden die "besten" Trainingsgeräte diejenigen sein, die Ihnen helfen, das meiste Körperfett zu verbrennen. Darüber hinaus ist das Beste für Sie möglicherweise das Schlimmste für jemand anderen. Das Laufband kann ein großer Kalorien-Brenner sein, aber wenn Sie laufen hassen, wird es sicherlich nicht die beste Maschine für Sie sein. Am Ende wird die Entscheidung, bestimmte Arten von Ausrüstung zu wählen, nach Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrem Können und der Menge an Zeit, die Sie für das Training ausgeben müssen, festgelegt.
Halten Sie die Erwartungen realistisch
Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller werden Sie insgesamt Körperfett verlieren. Cardio-Geräte werden den meisten Menschen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber denken Sie daran, dass jeder einen anderen Körpertyp hat, und dass Ihr Typ dazu neigt, mehr Fett in den Beinen zu behalten. Vor diesem Hintergrund gibt es keine Garantie dafür, dass Sie so aussehen, wie Sie es möchten - oder die mageren Beine, die Sie bei jemand anderem bewundern.
Bast dein Fett
Kalorien verbrennende Kardiogeräte umfassen das Laufband, den Stepper, den Ellipsentrainer, den stationären Fahrrad- und Rudergerät - obwohl Ihr Fitnessstudio auch andere haben kann. Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei diesen Übungen verbrennen, hängt immer davon ab, wie viel Zeit Sie damit verbringen, wie viel Sie wiegen und wie intensiv Sie trainieren. Aber wenn es um verbrannte Kalorien geht, sind das Laufband und elliptische Maschinen vielleicht Ihre größten Verbündeten. Laut Harvard Health Publications, wenn eine 155-Pfund-Person läuft auf dem Laufband bei einem moderaten 5,2 m.p.h. 30 Minuten verbrennt sie ungefähr 335 Kalorien, genauso wie sie auf einem Ellipsentrainer verbrennen würde. Diese Person würde 223 Kalorien auf der Treppensteigmaschine und 260 Kalorien verbrennen, wenn sie das Standfahrrad in mäßigem Tempo fährt oder mit mäßigem Tempo rudert.
Die Intensität erhöhen
Da die Intensität ist ein entscheidender Faktor in wie viele Kalorien Sie brennen können, wird die Intensität in vielerlei Hinsicht hilft Ihnen, Körperfett schneller verbrennen. Die meisten Trainingsgeräte haben eine Widerstandseinstellung, so dass Sie das Laufband schwieriger bewegen oder das Rudergerät zum Beispiel schwieriger rudern können. Hinzufügen von Steigung zum Laufband oder mit den Armhebel auf dem Ellipsentrainer kann auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, versuchen Sie es mit einem anderen Kalorienbrenner: Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT. Nach dem Aufwärmen auf der Ausrüstung Ihrer Wahl, beschleunigen Sie bis zu 90 Prozent dessen, was Sie als maximale Anstrengung empfinden, und halten Sie diese Geschwindigkeit für etwa eine Minute aufrecht. Verlangsamen Sie für eine weitere Minute auf ungefähr 50 Prozent Ihres Maximums und wiederholen Sie diesen Zyklus dann sechs bis acht Mal. Unter seinen Vorteilen kann HIIT dazu beitragen, subkutanes oder unter der Haut liegendes Fett zu reduzieren und den Stoffwechsel für Stunden nach dem Training zu steigern.
Weight Training hinzufügen
Während Kalorien verbrennende Übungen der Schlüssel zum Fettabbau sind, können Krafttrainingsgeräte auch helfen. Krafttraining verbrennt nicht nur Kalorien, sondern Muskeln verbrennen Kalorien effizienter als Fett. Je mehr Muskeln Sie gewinnen, desto effizienter werden Sie bei der Kalorienverbrennung sein. Die "beste" Krafttrainingsausrüstung kann jedoch von Ihrer Erfahrung abhängen. Während sich mehrere stationäre Kraftmaschinen auf die Beinmuskulatur konzentrieren, können sie zu Muskel-Ungleichgewichten führen und die Muskeln nicht durch ihre volle Bewegungsfreiheit bewegen. Freie Gewichte, dh Langhanteln oder Hanteln, erlauben den vollen Bewegungsumfang, erfordern jedoch einige Kenntnisse für den richtigen Gebrauch. Für den Anfänger ist vielleicht die "beste" Option zu lernen, wie man ein Ganzkörper-Krafttraining mit Hanteln macht - idealerweise mit Hilfe eines Trainers. Diese Routine würde Kniebeugen, Ausfallschritte, Bizeps Curls, Trizeps-Erweiterungen und Bankdrücken umfassen.
