Angespannte Nackenmuskeln können Schmerzen im Nacken bis in den Hinterkopf verursachen. Viele deiner Nackenmuskeln setzen sich in deinen oberen Rücken und deine Schultern ein, so dass du auch in diesen Bereichen Schmerzen verspüren kannst. Angespannte Nackenmuskeln verursachen auch Steifheit, die sich auf die Bewegungsfreiheit und Beweglichkeit des Halses auswirkt. Verwenden Sie mehrere Techniken, um Ihre verspannten Nackenmuskeln zu entspannen. Wenden Sie sich jedoch zuerst an Ihren Arzt und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie unter starken oder anhaltenden Schmerzen leiden.
Hitze
Schritt 1
Verteilen Sie ein Heizkissen auf einem runden Polster. Stellen Sie das Heizkissen auf mittel.
Schritt 2
Bedecken Sie das Pad mit einem Handtuch oder Ersatzkissenbezug; Diese Abdeckung verhindert, dass das Heizkissen Ihre Haut verbrennt. (Lesen Sie auch alle Sicherheitswarnungen auf dem Heizkissen.)
Schritt 3
Legen Sie sich mit dem Nackenpolster auf den Rücken. Entspannen Sie Ihren Kopf und lassen Sie Ihr Kinn natürlich nach oben kippen.
Schritt 4
Verwenden Sie das Heizkissen für mindestens 20 Minuten (oder weniger, wenn in den Sicherheitswarnungen oder von Ihrem Arzt angegeben), damit die Wärme Ihre Nackenmuskulatur entspannen kann.
Halsdrehungen
Schritt 1
Sitzen Sie in einer bequemen Position in einem Stuhl, der Ihren Rücken stützt.
Schritt 2
Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und zurück, während Sie Ihren Nacken mit den Fingerspitzen massieren. Kippe deinen Kopf nicht den ganzen Weg zurück; Ziehen Sie Ihr Kinn eher zur Decke.
Schritt 3
Neige deinen Kopf von einer Seite zur anderen. Halten Sie Ihre Schultern stabil und massieren Sie die Seiten des Halses während dieser Bewegung mit den Fingerspitzen.
Schritt 4
Drehen Sie Ihren Kopf in alle Richtungen, während Sie Ihren Nacken mit den Handflächen und Fingerspitzen massieren.
Schulter Shrugs
Schritt 1
Sitzen Sie in einer bequemen Position in einem Stuhl, der Ihren Rücken stützt.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren. Halten Sie für fünf Sekunden und lassen Sie Ihre Schultern fallen. Wiederhole das fünf Mal.
Schritt 3
Ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, heben Sie sie zu Ihren Ohren und ziehen Sie sie zurück und nach unten. Wiederhole das fünf Mal.
Schritt 4
Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, heben Sie sie zu Ihren Ohren und ziehen Sie sie nach vorne und unten. Wiederhole das fünf Mal.
Dinge, die du brauchen wirst
- Heizkissen
- Rundes Polster
- Handtuch oder Kopfkissenbezug
- Stuhl
Tipps
- Verwenden Sie langsame, glatte Bewegungen, während Sie Ihre Halsdrehungen machen.
Warnungen
- Schlafen Sie nicht mit dem Heizkissen ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Taubheit oder Schwäche in Ihren Schultern oder Armen haben.
