Obwohl es 24 Stunden an einem Tag gibt, kann es schwierig sein, in ein komplettes Kraft- und Cardio-Workout zu passen. Die Kombination von Laufbandarbeit mit Gewichten hilft Ihnen, an Tagen, an denen Sie wenig Zeit haben, schneller ins Fitnessstudio zu gelangen. Wenn Sie ein Ausdauer Cardio-Junkie sind, wird Ihnen das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrer Laufbandarbeit helfen, stärker zu werden, schlanke Muskelmasse aufzubauen und Ihre tägliche Funktion zu verbessern, ohne auf das "Runner-High" zu verzichten.
Arten von Training
Integrieren Sie Gewichte in Ihr Laufband-Workout, indem Sie eine Schaltung durchführen. Führen Sie eine Reihe von acht bis zwölf Wiederholungen von Kraftübungen wie Langhantelkniebeugen, Kurzhantelbrustfliegen und Langhantel über gebogene Reihen durch und laufen, joggen oder sprinten Sie für ein bis fünf Minuten auf dem Laufband. Abwechselnd bewegt sich die Kraft und die Laufbandarbeit dreimal insgesamt. Gehen Sie zu anderen Kraftübungen über, die auf Trizeps, Beine und Schultern abzielen - und fügen Sie die Laufbandarbeit zwischen den Sets hinzu. Alternativ können Sie ein Set von zwei bis fünf Pfund Hanteln auf dem Laufband halten, schlägt Women's Health Magazine vor. Wenn Sie mit mäßigem Tempo gehen, verwenden Sie die Hanteln, um 10-mal die Bizeps-Curls auszuführen und dann 10-mal die Schulter zu drücken. Lassen Sie die Gewichte an Ihren Seiten ruhen, während Sie eine Minute laufen und wiederholen Sie dann die Übungen. Führe insgesamt fünf Runden der Züge aus.
Leistungen
Die Kombination von Cardio auf dem Laufband mit Gewichten hilft Ihnen, ein komplettes Training in kürzerer Zeit zu absolvieren. Während eines traditionellen Krafttrainings, bestehend aus einer Übung und einer Ruhepause, durchbricht Ihre Herzfrequenz nicht die aerobe Zone. Wenn Sie das Laufband als Teil einer Schaltung verwenden, bleibt Ihre Herzfrequenz während der gesamten Sitzung hoch. Laut dem Fitness Magazine hilft dir die Schaltung 30 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen als beim traditionellen Training. Abwechselnd zwischen dem Laufband und den Gewichten hilft auch Ihr Training interessant.
Strategie
Führen Sie an aufeinanderfolgenden Tagen keine Kraftübungen für dieselben Körperteile durch. Ihre Muskeln benötigen mindestens 48 Stunden zwischen den Widerstandstrainingseinheiten, um sich auszuruhen und zu reparieren. Führen Sie Laufband-Workouts mit Gewichten zwei- bis dreimal pro Woche an abwechselnden Tagen durch. Wenn Sie ehrgeizig genug sind, um zwischen diesen Sitzungen zu trainieren, wählen Sie eine Cardio-Only-Routine auf dem Laufband, oder wählen Sie einen anderen Modus, um verschiedene Muskeln herauszufordern.
Überlegungen
Wenn Sie feststellen, dass die Verwendung von Gewichten dazu führt, dass Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, einfache Bizeps-Curls und Schulterpressen zu einem stationären Fahrradtraining hinzuzufügen, anstatt das Laufband zu verwenden. Sie können auch das Laufband zwischen jedem Satz einer Kraftübung verwenden. Zum Beispiel, führen Sie eine Reihe von Bizeps Curls und dann auf dem Laufband für eine Minute laufen und kehren Sie zu Ihrem zweiten Satz von Locken.
Vorsicht
Stellen Sie sicher, dass Sie leichte Gewichte verwenden - nicht mehr als 5 Pfund. - auf dem Laufband. Zu schwere Gewichte können Ihren Gang verzerren und Ihren Rücken belasten. Immer aufwärmen für fünf bis 10 Minuten, bevor Sie den Hauptteil Ihrer Routine beginnen. Verwenden Sie keine Gewichte während des Aufwärmens, gehen Sie einfach zu Fuß oder joggen Sie mit leichtem Tempo.
