Die Kniebeuge wird manchmal der König der Gewichtheben Übungen genannt, und das mit gutem Grund. Die massiven Quadrizeps sind die Hauptbeweger, und der Rest der Beine wird auch in die Tat einbezogen. Der Kern stabilisiert den Körper und wird auch trainiert. Obwohl die traditionelle Powerlifting-Kniebeuge eine freie Langhantel über die Schultern umfasst, gibt es viele Variationen der Bewegung. Hanteln und die Smith-Maschine sind zwei übliche Ausrüstungsgegenstände, die zur Ausführung der Kniebeuge verwendet werden.
Führe die Hantel-Hocke aus
Die Hantel-Kniebeuge beinhaltet das Stehen mit einer Hantel in jeder Hand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Wenn Sie den Rücken gerade halten und nach vorne schauen, beugt der Darsteller die Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dann kehrt der Künstler die Bewegung um.
Kniebeugen mit der Smith Machine
Die Smith-Maschine ist eine hängende Langhantel, die einer Bahn folgt. Es bewegt sich nur in einer einzigen vertikalen Ebene. Der Darsteller steht mit der Stange auf den Schultern, die Füße schulterbreit auseinander. Während er den Rücken gerade hält, beugt er seine Knie, bis seine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann kehrt der Künstler die Bewegung um.
Hantel Squat Bewegung und Sicherheitsprobleme
Die Hantel-Kniebeuge ist eine freie Gewichtsübung. Die Analyse der Bewegung durch Kinesiologen zeigt, dass es mehr Stabilisatormuskeln als die Kniebeugen der Maschine beinhaltet, und da die Performerin die Hanteln in ihren Händen hält, betrifft sie auch den Oberkörper in einem begrenzten Ausmaß. Dies kann auch ein Hauptnachteil sein, da die Menge an Gewicht, die verwendet werden kann, durch die Griffstärke begrenzt ist, was bedeutet, dass es viel schwieriger ist, eine Beinentwicklung von einer Langhantel oder sogar einer Smith-Kniebeuge zu erhalten. Der Hauptvorteil der Hantel-Kniebeuge gegenüber anderen Kniebeugen besteht darin, dass es sicherer ist, auf einen Späher zu verzichten, da keine Gefahr besteht, dass eine Stange auf den Spieler fällt. Der Vorteil gegenüber einer Smith-Maschine ist, dass sie mehr Muskeln trainiert und eine effektivere Kernübung ist.
Smith Squat Pro und Kontra
Die Smith-Maschinen-Kniebeuge ist eine Maschinenübung. Da sich die Stange nur in einer Ebene bewegt, macht sie einen großen Teil der Stabilisierung aus. Da die Hände nicht beteiligt sind, kann mehr Gewicht verwendet werden als in einer Kurzhantel. Dieser Faktor in Kombination mit der reduzierten Stabilisierung bedeutet, dass die Smith-Maschine besser dafür geeignet ist, die Quads hart zu treffen. Darüber hinaus eignet sich die Smith Squat besonders für diejenigen, die gerade anfangen zu hocken. Der Hauptnachteil bei der Smith-Maschine ist, dass der Darsteller im Gegensatz zu freien Gewichten nicht umkippt, wenn er eine schlechte Form anwendet. Das bedeutet, dass die Darsteller damit davonkommen können, außerhalb ihrer Position zu stehen oder ihren Rücken in seltsame Richtungen zu beugen, was ihr Verletzungsrisiko erhöht. Bei der Verwendung der Smith-Maschine ist es wie bei jeder Übung wichtig, die richtige Form und den richtigen Fortschritt zu lernen.
Wann man Hanteln oder die Smith-Maschine wählt
Berücksichtigen Sie Ihre Ziele, bevor Sie sich für die Smith-Maschine oder die Hantel-Kniebeuge entscheiden. Die Hantel-Kniebeuge ist eine gute Option als Teil eines Kern-Trainingsprogramms, während die Smith-Maschine besser für zusätzliche Kraft und Entwicklung der Oberschenkel ist. Konzentrieren Sie sich zunächst auf das Erlernen der richtigen Form, bevor Sie fortfahren, denn es hat sich gezeigt, dass keines sicherer ist als jede andere Art von Kniebeugen, und beide sind genauso sicher wie jedes andere Krafttraining, wenn sie richtig ausgeführt werden.
