Heißhunger bezieht sich auf ein intensives Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln. Sie können mit oder ohne Hunger entstehen und können durch zahlreiche Faktoren verursacht werden, einschließlich Stress, restriktive Diäten, hormonelle Veränderungen und Genetik. Obwohl Heißhunger auf fettige Lebensmittel, wie Schokolade, häufig sind, können sie zu übermäßiges Essen, Gewichtszunahme oder intensive Gefühle der Entbehrung führen. Heißhunger ist oft durch Änderungen des Lebensstils überschaubar. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, wenn Sie schwere oder häufige Heißhungerattacken haben.
Häufigkeit
Heißhunger ist üblich. Laut einem Bericht, der im März 2003 im Journal of Nutrition (JN) veröffentlicht wurde, haben 68 Prozent der Männer und 97 Prozent der Frauen angeblich Heißhungerattacken. Frauen sind anfälliger für fettreiche, süße Speisen - wie Eis und Schokolade - als Männer. Menschen mit Essstörung und Frauen mit hormonellen Veränderungen erleben häufig Heißhunger auf fettreiche Lebensmittel. Männer neigen dazu, Heißhunger auf fettreiches Fleisch, salzige Snacks und Hauptgerichte Gerichte mehr als Frauen zu erleben.
Ursachen
Zahlreiche Faktoren können zu einem Heißhunger auf fettiges Essen beitragen. Laut JN können Neurotransmitter im Gehirn Heißhunger bei Menschen mit verschiedenen Essstörungen auslösen. Emotionaler Stress, Depressionen, Angstzustände, hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Menstruation, Schwangerschaft und Menopause sowie die Einhaltung einer kalorien- oder fettreduzierten Ernährung können ebenfalls das Verlangen nach fettreichen Lebensmitteln bedrohen. Kohlenhydratarme Diäten können erhöhte Verlangen nach fettreichen, kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln haben.
Risiken
Heißhunger betrifft Menschen auf verschiedene Arten. Forscher der Melbourner Flinders University haben herausgefunden, dass der Widerstand gegen Heißhunger, anstatt sie zu füttern, zu schädlichen Auswirkungen - einschließlich reduzierter Gedächtnisfähigkeiten - und ernsteren Problemen wie Autounfällen führen kann. Widerstehen Heißhunger kann auch zu starken Entzugserscheinungen führen, die das Risiko von depressiven Verstimmungen, Übermüdung und Gewichtszunahme erhöht.
Leistungen
Heißhunger kann als ein wertvolles Werkzeug dienen. Laut der Mayo Clinic sind Heißhunger auf fettige Lebensmittel häufig mit emotionalem Essen oder Essen als ein Mittel zur Unterdrückung oder Bewältigung von stressigen emotionalen Situationen verbunden. Anstatt sich auf das Füttern oder Bekämpfen von Heißhunger zu konzentrieren, kann eine Person, die häufig Heißhunger erleidet, in der Lage sein, Heißhunger als einen Hinweis darauf zu sehen, dass er Hilfe irgendeiner Art benötigt. Heißhungerattacken durch fettarme, restriktive Diäten können auf eine gesunde Ernährungsumstellung hinweisen. Wenn Sie fettreiche Heißhunger mit gesunden Lebensmitteln Alternativen wie Obst anstelle von Cookies zu erfüllen, kann Ihr Wohlbefinden erhöhen. Managing Heißhunger kann auch Übung in Selbstprüfung und Disziplin bieten.
Vorschläge
Wenn Sie häufiges oder intensives Heißhungerattacken haben, können Sie von einer Beratung durch einen Arzt, Ernährungsberater oder Therapeuten profitieren. Bei leichten bis mäßigen Heißhungerattacken empfehlen Forscher der Melbourner Flinders University, positive Bilder zu visualisieren, weil Menschen dazu neigen, mentale Bilder von Lebensmitteln heraufzubeschwören, nach denen sie sich sehnen. Experten der Mayo Clinic schlagen vor, ein Ernährungstagebuch zu führen, das aufgenommene Nahrungsmittel und emotionale Beobachtungen verfolgt, um so persönliche Muster und Suchtauslöser zu erkennen. Wenn das Essen als Stressbewältigungsmechanismus eingesetzt wird, sollten alternative Verhaltensweisen angewendet werden. Regelmäßige Stressbewältigung, Bewegung und das Streben nach einer Diät, die einen moderaten Verzehr aller Nahrungsmittel ermöglicht, können ebenfalls helfen, Heißhunger zu bewältigen.
