Sieh's ein; Coca-Cola ist weder eine Grundnahrungsgruppe noch hat es einen einlösenden Nährwert. Es ist eine Kombination von Elementen - Zitronensäure, Zucker und Koffein mit einigen Fruchtextrakten und Karamellfarben -, die Ihre Zähne verderben, Ihre Nerven zittern und Sie auf den Weg zu Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Problemen und anderen unangenehmen Problemen bringen. Koks aufzugeben, mit seinem ein-zwei Punsch von Zucker und Koffein, erfordert die gleiche Entschlossenheit, den Entzug zu überleben wie jede andere Sucht. Und es bringt ähnliche Vorteile.
Schritt 1
Erkenne die Zeichen der Abhängigkeit. Wenn Sie immer Cola im Kühlschrank haben, jeden Tag eine oder mehrere Cola trinken müssen oder zwei Tage lang nicht fahren können, ohne zum Automaten zu gehen, sind Sie begeistert. Wenn Sie diese Tatsache nicht akzeptieren, werden Sie Ihren Wunsch nach nur einer weiteren Cola nie überwinden.
Schritt 2
Kontrolliere den Drang. Vergiss den kalten Truthahn. Verfolgen Sie Ihre Aufnahme für eine Woche und reduzieren Sie sie um die Hälfte. Sobald die Kopfschmerzen nachlassen, schneiden Sie die Aufnahme wieder um die Hälfte. Sobald Sie zu einer Tagesangewohnheit kommen, fangen Sie an, durch die Woche zu zählen, bis Sie mit einem Sechserpack pro Monat auskommen können.
Schritt 3
Ersetzen Sie Cola-Erfrischung durch nahrhaftere oder gutartige Gegenstände. Halten Sie eine Schachtel mit Melonenwürfel oder Trauben im Kühlschrank, um den Bedarf nach Süßigkeiten und Hydrat zu stillen. Trinken Sie Eistee aus einem Krug mit grünem Tee, den Sie jeden Morgen brauen. Trinken Sie reines Wasser, um hydratisiert zu bleiben - Koffein und Zucker beeinflussen beide die Wasseraufnahme des Körpers. Vermeiden Sie, Zucker zum Tee hinzuzufügen; Versuchen Sie stattdessen Zitrone oder Minze. Fragen Sie nach Eistee in Restaurants.
Schritt 4
Identifizieren Sie Auslöser, die diese Reise in den Kühlschrank oder Limo-Maschine für eine Cola auslösen und ersetzen Sie ein anderes Verhalten, das auf Ihre Entscheidung aufmerksam macht oder vielleicht bremst. Steuern Sie sich für jeden Cola, den Sie kaufen: Machen Sie Liegestütze, bevor Sie eine Cola konsumieren. Folge mit Belohnungen: Setze die Kosten für wöchentliche Einkäufe, die nicht in einem Glas gemacht wurden, ein und genieße das Abendessen auf der Coca-Cola Co.
Schritt 5
Bewahren Sie Kohlenhydrate bewusst über den Tag verteilt auf, indem Sie Portionen begrenzen und fünf oder sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen essen. Beginnen Sie mit einem nahrhaften Frühstück, um den 10-Uhr-Schlaf zu vermeiden, der oft zur ersten Cola des Tages führt. Verbreiten Sie Ihre Nahrung verbraucht Blutzucker und ermöglicht weniger Öffnungen für Heißhunger.
Tipps
- Reduzieren Sie die Menge an Cola, die Sie verbrauchen, indem Sie kleinere "snack-size" Dosen kaufen. Überprüfen Sie ein lokales orientalisches Lebensmittelgeschäft, um zu sehen, ob es die 6 Unze trägt. Größe in Japan verkauft. Ihr Ziel sollte nicht sein, alle Zucker und Koffein, nur den zusätzlichen Zucker und Koffein von Coke zur Verfügung gestellt zu beseitigen. Schützen Sie sich davor, sie durch andere leere Kalorien wie Zuckertrinken und mehr Kaffee zu ersetzen, um Ihren Koffeingehalt zu erhöhen.
Warnungen
- Ersetzen Sie niemals Zucker durch künstliche Süßstoffe in Ihrer Ernährung. Sie müssen Ihren Bedarf an Süße verringern, nicht mit Alternativen unterstützen.
