Name: Rebecca L.
SIMPLEASLIFE.COM Benutzername: rlogerquist
Alter: 45 Höhe: 5'3"
Vor dem Gewicht: 199 Pfund Kleid / Hose Größe: 20/22
Nach Gewicht: 146 Pfund Kleid / Hose Größe: 9/10
Rebecca verlor 53 Pfund und fiel fünf Größen! SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Leben bevor du dich SIMPLEASLIFE.COM angeschlossen hast?
Bevor ich meine Reise begann, würde ich versuchen, einer "Diät" oder einer anderen zu folgen, nur um mich entmutigt zu finden und in die falsche Richtung zu gehen. Ich fuhr fort, Programm für Programm zu versuchen, mich selbst zu verleugnen und unglaubliche Begierden zu haben.
Ich kann nicht sagen, wie wunderbar es sich anfühlt, diesen Gewichtsverlust erreicht zu haben. Mein Gesundheitszustand hat sich enorm verbessert. Ich fühle mich besser, schlafe besser und bin nicht mehr in der Lage, eine Treppe hinauf zu laufen, um mit meinen Töchtern 5 km zu laufen. Wenn mir jemand vor ein paar Jahren gesagt hätte, dass ich da wäre, wo ich heute bin, hätte ich gesagt, sie wären verrückt!
"Ich liebe es, dass ich jetzt mit meinen Töchtern shoppen gehen kann und sogar in jedem Laden, den wir besuchen, Klamotten anprobieren - sogar in einstelligen Größen, in die ich seit meiner Jugendzeit nicht mehr hineingeraten bin!" SIMPLEASLIFE.COM: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Ich wurde ursprünglich von meiner ältesten Tochter inspiriert. Sie fing an, gesunde Veränderungen vorzunehmen und Gewicht zu verlieren, und ich bemerkte, wie viel besser sie aussah und fühlte. Ein weiterer wichtiger Wendepunkt war, als ich mit meinen Töchtern ins Einkaufszentrum ging und nichts ausprobieren konnte, weil ich so übergewichtig war.
Ich fühlte mich die ganze Zeit träge, deprimiert und müde. Mein Mangel an Bewegung und die schlechten Essgewohnheiten forderten mich und ich wusste, dass ich Änderungen vornehmen musste. Vor allem mit über 40 Jahren konnte ich feststellen, dass mein Körper aufgrund einiger kleiner Veränderungen nicht einfach wieder aufprallen würde.
Mit der Ermutigung meiner Töchter begann ich langsam - einige Male in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen und einige der Lebensmittel zu meiden, die meine Gewichtsabnahme schwierig machten. Ich ging weiter und forderte mich heraus, jedes Mal ein Stück weiter zu gehen, und bald spürte ich, wie ich stärker wurde und meine Kleider ausgepackt wurden!
Ich wusste, dass ich verpflichtet bleiben musste, wenn das passieren würde. Jetzt fürchte ich nicht mehr Übung und freue mich stattdessen darauf als ein wesentlicher Teil meiner Routine. Ich fühle mich nach einem guten Training gut und eine gute Quelle wie SIMPLEASLIFE.COM für Ideen und Inspiration hilft mir dabei.
"Mein Mangel an Bewegung und schlechte Essgewohnheiten forderten mich sehr, und ich wusste, dass ich Änderungen vornehmen musste." SIMPLEASLIFE.COM: Wie hat Ihnen SIMPLEASLIFE.COM geholfen, Gewicht zu verlieren?
Ich fand den Kalorien-Tracker von SIMPLEASLIFE.COM als eine hervorragende Möglichkeit, meine Kalorien und Bewegung im Auge zu behalten. Kalorien zu verfolgen ist ein kritischer Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts für mich.
SIMPLEASLIFE.COM ist eine absolut ausgezeichnete Ressource für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Ich zählte darauf, gute Tipps und gesunde Entscheidungen zu treffen, und ich fand mich täglich dort, um die neuesten Übungsvorschläge, Ratschläge für bestimmte Bereiche, gesunde Rezepte und mehr zu sehen. Ich finde, dass Sie sich in gesunde Ideen vertiefen und Inhalte sind ein wichtiger Teil, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ziele im Auge zu behalten. Ich habe etwa anderthalb Jahre gebraucht, um 53 Pfund zu verlieren.
"Das Verfolgen von Kalorien ist ein kritischer Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts für mich." SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Unterstützungssystem?
Mein Support-System war während meiner Reise absolut kritisch. Meine Kinder haben mich zu 100 Prozent dabei unterstützt, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und meine Ernährung zu ändern. Meine älteste Tochter hat mich besonders unterstützt, und sie ermutigt mich weiterhin, mit meinen Trainingseinheiten Schritt zu halten und neue gesunde Rezepte zu finden. Ich finde, dass die Menschen um mich herum meine Essgewohnheiten respektieren und von den unglaublichen Veränderungen, die sie in mir erlebt haben, inspiriert sind, was sich großartig anfühlt.
"Meine größte Herausforderung war die Überwindung meiner Esssucht." SIMPLEASLIFE.COM: Was ist deine Lieblingsmethode?
Ich hätte nie gedacht, dass ich das sagen würde, aber ich genieße es wirklich zu laufen! Ich habe mehrere 5K-Rennen absolviert, was mich sehr gut macht.
Ich liebe es, mit meinen Kindern mit dem Fahrrad zu fahren, auch wenn es nur eine gemütliche Ausrittsfahrt ist. Ich genieße auch, Tennis oder andere Freizeitsportarten mit ihnen zu spielen. Jedes bisschen hilft, sogar ein Tanz-Fitness-Video mit den Kindern zum Spaß machen.
Ich liebe es, eine Mitgliedschaft bei Planet Fitness zu haben, weil es mir rund um die Uhr Zugang zu einem Fitnessstudio gibt, das überall im Land leicht zu finden ist. Ich versuche, Krafttraining mit Cardio zu kombinieren, um ein gutes Gesamttraining zu bekommen.
Rebecca genießt es sich zu trainieren, während sie mit ihren Kindern spielt. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Ich gehe normalerweise vier bis sechs Mal pro Woche ins Fitnessstudio oder in den YMCA. Während des Trainings mache ich Kraftübungen, die speziell auf meine Arme, Beine, Rücken und Bauch abzielen (manchmal mache ich sie alle und an anderen Tagen konzentriere ich mich auf einen oder zwei Bereiche). Ich fordere mich auch auf dem StairMaster oder Laufband heraus.
"Jedes bisschen hilft, sogar ein Tanz-Fitness-Video mit den Kindern zum Spaß zu machen." Der YMCA bietet Gruppenkurse an, die ich gerne in meine Routine einarbeite, um Abwechslung zu bieten und meine Muskeln auf unterschiedliche Weise zu trainieren. Ich genieße wirklich die Kameradschaft der Gruppenübung, und manchmal ziehe ich es vor, einfach meine Kopfhörer anzuziehen und wirklich in mein Solo-Workout im Fitnessstudio einzusteigen. Ich finde Abwechslung wichtig, deshalb fühlt es sich nie so an, als würde es mir langweilig, jedes Mal dasselbe zu tun.
"Ich fürchte nicht mehr Sport und freue mich darauf als ein wesentlicher Teil meiner Routine." SIMPLEASLIFE.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Veränderungen beim Essen waren ein entscheidender Teil meines Erfolges. Zuerst erkannte ich, dass ich ein emotionaler Esser war. Als ich in der Vergangenheit gestresst, gelangweilt oder deprimiert wurde, wandte ich mich dem Essen zu, um mich zu trösten.Ich fing an, meine Auslöser zu erkennen und arbeitete daran, Wege zu finden, um meinen Stress zu lindern - wie trainieren, anstatt mich an die Donuts zu wenden. Ich behandle es wie eine Sucht, und ich vermeide zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und zuckerhaltige Getränke.
Stattdessen liebe ich es, neue Wege zu finden, um gesunde Lebensmittel zu genießen. Ich trinke oft einen Smoothie zum Abendessen, und ich vermeide es zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Ich esse Protein zum Frühstück, was mir hilft, mich den ganzen Morgen lang voller Energie zu fühlen. Ich mache Snack, aber hauptsächlich nur Nüsse und Obst. Ich gönne mir von Zeit zu Zeit, aber ich finde, ich sehne mich nicht nach ungesunden Lebensmitteln und fühle mich besser, wenn ich sie meide. Ich sehe sie für den "Salz-Fett-Zucker", den sie sind.
Ich kaufe heute öfter ein Lebensmittelgeschäft, um frisches Obst und Gemüse zur Hand zu haben. SIMPLEASLIFE.COM war eine ausgezeichnete Quelle für gute Rezepte und Diätvorschläge.
"Ich kaufe heute öfter ein Lebensmittelgeschäft, um frisches Obst und Gemüse zur Hand zu haben." SIMPLEASLIFE.COM: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Ich esse normalerweise zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag. Die Verwendung des Kalorienkalenders von SIMPLEASLIFE.COM hilft mir, mit meiner Kalorienzufuhr und meinem Training im Gleichgewicht zu bleiben.
SIMPLEASLIFE.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Ich halte immer frisches Obst und Gemüse (auch viele gefrorene Früchte für Smoothies) zur Hand. Ich halte eine Vielzahl von Nüssen wie Cashewnüsse, Mandeln und Pekannüsse als gesunde Optionen, um Dinge wie Haferflocken und als proteinreiche Snack-Option hinzuzufügen. Ich habe immer mageres Fleisch und natürliche gesunde Optionen wie Ezekiel Brot. Ich vermeide Lebensmittel, die verarbeitet werden oder viele Zusatzstoffe enthalten.
"Ich vermeide Lebensmittel, die verarbeitet werden oder viele Zusatzstoffe enthalten." SIMPLEASLIFE.COM: Wie planen Sie für Mahlzeiten?
Ich packe fast immer ein Mittagessen zur Arbeit. Eine gesunde Auswahl kann beim täglichen Essen teuer werden. Es ist billiger und gesünder, meine eigenen zu packen. Plus, dann habe ich eine voreingestellte Menge an Essen, so dass ich nicht versucht bin zu viel essen wenn ich bestelle, wenn ich wirklich hungrig bin. Ich halte meinen Gefrierschrank mit Fleisch gefüllt, kaufe aber öfter frische Sachen. So mache ich die meisten meiner Einkäufe einmal pro Woche mit kleineren Reisen während der Woche, je nach Bedarf.
SIMPLEASLIFE.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Meine größte Herausforderung war die Überwindung meiner Esssucht. Ich habe nicht mehr das starke Verlangen nach zuckerhaltigen, fetthaltigen Lebensmitteln, die ich zuvor gemacht habe. Das war eine große Herausforderung für mich zu überwinden, aber das zu erobern hat für mich einen enormen Unterschied gemacht.
"Der erste Tipp, den ich denjenigen anbieten würde, die versuchen, ihre Gesundheit und ihr Gewicht positiv zu verändern, ist der Einstieg." SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Der erste Tipp, den ich denjenigen anbieten würde, die versuchen, ihre Gesundheit und ihr Gewicht positiv zu verändern, ist der Einstieg. Geh ins Fitnessstudio, nimm Unterricht, laufe, irgendetwas - mach dich einfach in Bewegung. Dann bleib dabei. Finden Sie Ihren glücklichen Platz, während Sie sich bewegen. Mach es zu etwas, was du genießt und freue dich darauf. Bewegung ist für mich wie eine Therapie geworden. Ich fühle mich viel besser, nachdem ich trainiert habe. Ich fühle, wie mein Körper stärker wird und schlanker und besser aussieht.
"Ich fühle mich gut darin, gesund zu essen und gesunde und schmackhafte neue Dinge zu essen." Zweitens, vermeiden Sie es, in der Nacht zu essen. Dies war für mich entscheidend, um mein Gewicht zu verlieren (und aufrechtzuerhalten). Als eine Erweiterung davon, essen Sie Ihre größte Mahlzeit während des Tages und Abendessen Licht halten. Vermeiden Sie verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel. Versuchen Sie, gesunde Optionen in der Nähe zu halten, wenn Sie das Bedürfnis haben, sich zu verwöhnen, können Sie etwas weniger schädlich für Ihre Ernährung haben
Drittens, erkenne deine überreizenden Auslöser. Wenn Sie ein emotionaler Esser wie ich sind, versuchen Sie zu pausieren und zu überprüfen, ob Sie wegen Emotionen essen, anstatt Hunger. Andere können daran gewöhnt sein, mit ihnen ungesund zu essen. Wenn ja, möchten Sie sie bitten, Ihren Kampf zu verstehen und Ihnen bei den Änderungen zu helfen, die Sie anstreben.
"Ich tauche so in Gesundheit und Fitness Informationen ein, weil es mir hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben und meine Gedanken am richtigen Ort zu haben." SIMPLEASLIFE.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Ich liebe es, den SIMPLEASLIFE.COM-Newsletter zu erhalten und all die wundervollen Tipps und Informationen zu lesen, die dort zur Verfügung gestellt werden. Ich tauche in solche Gesundheits- und Fitnessinformationen ein, weil es mir hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben und meine Gedanken am richtigen Ort zu haben. Ich fühle mich gut darin, gesund zu essen und gesunde und leckere neue Dinge zu essen zu finden.
Ich liebe es, dass ich jetzt mit meinen Töchtern shoppen gehe und in jedem Laden, den wir besuchen, sogar Klamotten anprobieren - sogar in einstelligen Größen, in die ich seit meiner Jugendzeit nicht eingepasst habe! Ich fühle mich enorm besser mit meinem neuen Körper und dem verbesserten Energielevel, das aus meinem Gewichtsverlust resultiert.
Meine Familie und Freunde sind sehr stolz auf mich und erzählen mir, wie sehr ich sie inspiriert habe, auch positive Veränderungen zu bewirken. Ich bin so dankbar für jeden, der mir bei meiner Reise zur Gewichtsabnahme geholfen hat und freue mich darauf, was morgen bringt, einschließlich meiner nächsten 5K!
"Ich bin allen, die mir bei meiner Reise zur Gewichtsreduktion geholfen haben, so dankbar und freue mich darauf, was morgen bringt, einschließlich meiner nächsten 5K!" Ann Rusnak ist SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Ihr Streben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendete, löste ein Interesse an Gesundheit und Fitness aus, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
