Niacin, auch bekannt als Vitamin B-3, ist eines der acht essentiellen B-Vitamine. Es gilt als ein essentielles Vitamin, denn wenn Sie nicht jeden Tag genug konsumieren, entwickeln Sie Symptome und Gesundheitsprobleme. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie viel Sie brauchen und welche Lebensmittel Sie Ihrer Ern�hrung hinzuf�gen sollten, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug bekommen.
Bedeutung von Niacin
Niacin wird von Ihrem K�rper auf verschiedene Arten verwendet. Ein Hauptbereich ist die Energieproduktion f�r Ihre Zellen. Niacin hilft Ihrem K�rper, die Lebensmittel, die Sie essen, in Energie f�r Ihre Gewebe und Organe umzuwandeln. Niacin wird auch bei der Verdauung und der Funktion des Nervensystems verwendet und es h�lt Ihre Haut gesund.
Gesundheitliche Vorteile von Niacin
Niacin bietet laut dem Linus Pauling Institute mehrere spezifische gesundheitliche Vorteile. Niacin Einnahme hilft Diabetes und verschiedene Arten von Krebs, einschlie�lich Haut-und Speiser�hrenkrebs zu verhindern. Niacin wird auch zur Behandlung von Gesundheitsproblemen wie hohem Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten, erworbenem Immundefektsyndrom und Schizophrenie eingesetzt. Versuchen Sie niemals, sich mit �bersch�ssigem Niacin selbst zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie eine Erkrankung haben, die von einer Niacin-Supplementierung profitieren k�nnte.
Empfohlene Nahrungsaufnahme
Die empfohlene Zufuhrmenge (RDA) ist die Mindestaufnahme, die Ihr K�rper ben�tigt. Wenn Sie ein erwachsener Mann sind, ben�tigen Sie 16 mg pro Tag; Sie ben�tigen 14 mg pro Tag, wenn Sie eine erwachsene Frau sind. Frauen, die schwanger sind oder stillen, ben�tigen 17 bis 18 mg pro Tag. Obwohl Niacin nicht mit vielen Nebenwirkungen verbunden ist, wird empfohlen, dass Sie nicht mehr als 35 mg pro Tag einnehmen. Langfristiger Gebrauch von hohen Dosen kann dazu f�hren, dass Ihre Haut im Gesicht, an den Armen und an der Brust ger�tet wird.
Quellen
Die B-Vitamine kommen in Lebensmitteln wie Fisch, Gefl�gel, Fleisch, Eiern, Bohnen, Erbsen und Milchprodukten vor. Andere Quellen von B-Vitaminen umfassen gr�nes Blattgem�se, das auch andere essentielle Vitamine und Mineralien enth�lt. Brot und Getreide k�nnen auch mit Niacin angereichert werden. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Niacin erhalten, ist eine Vielzahl von Lebensmitteln einschlie�lich Gem�se, Fr�chte, N�sse, Samen, Milchprodukte und mageres Fleisch zu essen. Ein Multivitamin ist ein anderer Weg, um Ihre t�gliche RDA von Niacin zu bekommen.
�berlegungen
Niacin ist wesentlich f�r eine gute Gesundheit. Wenn Sie nicht genug konsumieren, k�nnen Sie Pellagra entwickeln, was der Begriff f�r Niacin-Mangel ist. Die Symptome von Pellagra umfassen entz�ndete Haut, Verdauungsprobleme, geistige Behinderung und Energiemangel. Ihr K�rper speichert Niacin nicht, also um diese Symptome zu vermeiden, achten Sie darauf, jeden Tag Niacin zu konsumieren.
