CrossFit ist eine Übungsform, die normalerweise in Fitnessstudios durchgeführt wird. Viele der Fitnessstudios sind stolz auf eine Community-basierte Atmosphäre und schließen sich den weniger als 7-Jährigen mit denen über 70 Jahren an. Obwohl das Training unabhängig vom Alter gleich ist, gibt es ein paar Dinge zu beachten, bevor man CrossFit beitreten kann Der Mann ist älter als 50 Jahre.
Definition von CrossFit
Die CrossFit-Tagline ist Forging Elite Fitness. Laut der offiziellen Website ist CrossFit ein Programm, das "eine Fitness bietet, die von Design her breit, allgemein und umfassend ist. [Ihre] Spezialität ist nicht spezialisiert. Kampf, Überleben, viele Sportarten und das Leben belohnen diese Art von Fitness und im Durchschnitt bestrafe den Spezialisten. " Jedes Studio hat eine andere Art zu erklären, was es tut, aber die Prämisse ist die gleiche. Die Workouts sind schnell und intensiv und konzentrieren sich auf 10 Fitnessziele - Genauigkeit, Agilität, Balance, Herz-Kreislauf- und Atemausdauer, Koordination, Flexibilität, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Stärke.
Workout des Tages
Die CrossFit-Website bietet ein Training des Tages, oder WOD, für seine Mitglieder zu folgen, sowie alle anderen mit der Ausrüstung, die das Training durchführen können. Die meisten Trainingseinheiten sind entweder zeitlich so schnell wie möglich oder haben eine gewisse Zeit, in der Sie so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich absolvieren müssen. Die Workouts umfassen, sind aber nicht beschränkt auf Olympic und Powerlifts, Kettlebells, Plyometrics, Körpergewichtsübungen, Gymnastik, Laufen und Rudern. In einem Beispiel eines WOD müssen Sie vier Handstand Pushups, acht Kettlebell Swings und 12 GHD Sitps so oft wie möglich in acht Minuten durchführen. Die Übungen sind auf der Website mit Videos aufgeführt.
Männer über 50 - Silber
Wenn ein älterer Mensch einer CrossFit-Gemeinschaft beitritt, wie ein Mann über 50, haben viele Affiliate-Studios einen Namen für diese Bevölkerung - Silvers. Silvers kommen zum Training, benötigen aber aufgrund ihres Alters möglicherweise etwas mehr Aufmerksamkeit. Ein Eintrag in CrossFit Journal von Joey Powell vergleicht sie mit einem klassischen oder antiken Auto. Auch wenn es zu seiner Zeit Geschwindigkeitsrekorde gesetzt hat, ist es wahrscheinlich, dass es sich nicht mehr an dieses Limit halten wird oder sollte. Bei Silvers ist die Intensität nicht so wichtig. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, versuchen Sie nicht, auf dem Boden zu schnaufen und zu pusten. Bereite deinen Körper richtig vor, arbeite hart genug, um dich selbst herauszufordern und höre zu, was dein Körper dir sagt.
Vorteile von CrossFit
In einer Studie, die in der Cochrane Database of Systemic Reviews veröffentlicht wurde, wurde Krafttraining zugeschrieben, um älteren Erwachsenen zu helfen, die nötige Kraft für alltägliche Aktivitäten zu gewinnen. CrossFit ist definitiv ein Trainingsstil, der dich auf alles vorbereitet, was das Leben dir zu bieten hat. Ein leitender Forscher in dem Artikel, Chiung-ju Liu von der Indiana University, erklärte, dass ältere Erwachsene, selbst solche bis zu 80 Jahren, die ein Gesundheitszustand haben, vom Krafttraining profitieren. Training zwei oder drei Mal pro Woche bietet enorme Verbesserungen in Kraft und Energie.
Gefahren des Übertrainings
Die hochintensiven Workouts, schweres Gewicht und enorme Wiederholungen haben ihren Preis. Laut einem Artikel in der "New York Times" ist ein CrossFitter im Krankenhaus mit Rhabdomyolyse aufgegangen, einer schweren Erkrankung, bei der Muskelfasern zusammenbrechen und in den Blutkreislauf gelangen, wodurch die Nieren vergiftet werden. Andere Berichte in dem Artikel gehören Knieverletzungen, Muskelzerrungen, chronische Schmerzen und sogar getrennte Schultern. Die Workouts sind nichts für schwache Nerven. Wenn Sie irgendwelche Vorerkrankungen oder Verletzungen haben, sollten Sie Ihren Trainer informieren. Verwenden Sie die richtige Form während des Trainings sollte Ihre größte Sorge darüber sein, wie viele Wiederholungen Sie herausnageln können.
