Wenn Sie Ihre täglichen Kalorien ein wenig über Bord gehen, könnten Sie an Gewicht zunehmen. Aber Sie können diese zusätzlichen Kalorien durch Übung verbrennen; Wählen Sie die Aktivität, die Sie am meisten genießen, die Ihnen die richtige Kalorienverbrennung in der Menge an Zeit geben wird, die Sie zur Verfügung haben. Im Allgemeinen empfiehlt das Department of Health and Human Services jeden Tag etwa 30 Minuten körperliche Aktivität, aber Sie müssen vielleicht näher an einer Stunde pro Tag tun, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren.
Auswirkungen des Körpergewichts auf verbrannte Kalorien
Menschen, die mehr wiegen, verbrennen mehr Kalorien pro Stunde bei jeder Aktivität, da es mehr Energie benötigt, um größere Körper zu bewegen. So muss eine kleinere 125-Pfund-Frau härter arbeiten, um 400 Kalorien als ein größerer 240-Pfund-Mann zu verbrennen. Dies ist ein Grund dafür, dass Menschen, die abnehmen, nicht einfach mit der gleichen Diät und dem gleichen Trainingsplan fortfahren können und erwarten, dass sie abnehmen. Wenn Sie leichter werden, müssen Sie entweder die Anzahl der Übungen erhöhen oder die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, verringern, um weiterhin Gewicht zu verlieren.
Gymnastikübungen, die 400 Kalorien verbrennen
Je kräftiger die Übung, desto schneller verbrennen Sie 400 Kalorien. Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 30 Minuten lang etwa 400 Kalorien, indem sie ein stationäres Fahrrad kräftig reitet, aber nur etwa 200 Kalorien während der gleichen Zeit, in der regelmäßig Aerobic mit geringem Gewicht durchgeführt wird. Eine 125-Pfund-Person braucht 45 Minuten Step-Aerobic mit hoher Wirkung, oder fast eine Stunde lang, um Step-Aerobic mit geringer Belastung oder regelmäßige Aerobic-Übungen mit hohem Impact durchzuführen, um 400 Kalorien zu verbrennen. Eine 185-Pfund-Person kann 400 Kalorien in 30 Minuten auf einem Crosstrainer verbrennen, aber nur etwa 200 Kalorien, die für die gleiche Zeit moderate Calisthenics machen. Jemand, der 200 Pfund wiegt, kann ungefähr 400 Kalorien in 30 Minuten auf einem Treppenlaufband verbrennen.
Sport, die 400 Kalorien verbrennen
Es kann leichter sein, sich für das Training zu motivieren, wenn Sie etwas tun, was Ihnen Spaß macht, also möchten Sie vielleicht lieber an einem Sport teilnehmen, anstatt zu versuchen, all Ihre Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu absolvieren. Für eine 125-Pfund-Person verbrennt eine Stunde Eislaufen, Inlineskaten oder Fußballspielen oder Tennis mehr als 400 Kalorien, ebenso wie 30 Minuten Laufen mit 8,6 Meilen pro Stunde. Eine 155-Pfund-Person kann leicht mehr als 400 Kalorien durch Klettern, Schwimmen des Schmetterlings oder des Crawls oder Laufen in einem 9-Minuten-Meile Tempo für 30 Minuten verbrennen. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, können Sie 400 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, indem Sie im Gelände laufen oder mit einer 11,5-Minuten-Meile laufen oder im Boxring mit einem Freund trainieren. Eine 200-Pfund-Person verbrennt etwa 400 Kalorien Golf, während sie ihre eigenen Schläger für eine Stunde oder Abfahrtslauf für eine Stunde tragen.
Tägliche Aktivitäten, die 400 Kalorien verbrennen
Eine Kombination von täglichen Aktivitäten kann auch bis zu 400 Kalorien hinzufügen. Dreißig Minuten Spielzeit mit Kindern plus 30 Minuten Möbel umrüsten addiert sich zu etwa 400 Kalorien für eine 155-Pfund-Person. Das Harken des Rasens für 60 Minuten und das Hacken von Holz für weitere 30 Minuten ergibt 400 Kalorien für eine Person mit 125 Pfund, und das Tragen von Kisten für 30 Minuten und das Kochen für 30 Minuten ergibt eine Ausgabe von etwa 400 Kalorien für 185 Pfund Person.
