Wenn Sie in Yoga kommen, dann sind Sie wahrscheinlich auf der Suche nach allgemeiner Fitness. Du weißt, dass Yoga großartig ist, um dich in eine gute Körperhaltung zu bringen, geknetete Muskeln auszudehnen und durch isometrische Übungen Kraft aufzubauen. Die nächste logische Frage ist also, wie viele Kalorien Sie am Ende Ihres Yoga-Kurses in die "gebrannte" Spalte setzen können.
Das ist nicht die einfachste Frage, da einige Variablen zu berücksichtigen sind. Dein Kalorienverbrauch hängt von deinem Yoga-Stil, dem Level, in dem die Klasse unterrichtet wird, der Länge der Klasse und deiner Intensität ab. Zusätzlich zu den Variablen, die Art und Intensität der Übung umgeben, hängt der Kalorienverbrauch auch von individuellen Merkmalen ab. Körpertyp, Geschlecht, Größe und Alter spielen alle eine Rolle. Das heißt, es ist möglich, eine ungefähre Vorstellung von der Anzahl der Kalorien zu bekommen, die Sie für den perfekten Downward-Facing Dog ausgeben.
Hatha und Ashtanga
Laut Harvard Health wird eine Stunde Hatha Yoga, die am häufigsten in Yoga-Klassen gelehrt wird, etwa 298 Kalorien für eine 155-Pfund-Person verbrennen. Hatha konzentriert sich auf die Aufrechterhaltung des Atembewusstseins und das Halten von Posen, die die Muskeln verlängern. Andere Formen von Yoga, die allgemein als Vinyasa Yoga bezeichnet werden können, können jedoch ein bisschen aggressiver sein.
Ashtanga Yoga zum Beispiel ist eine fortlaufende Abfolge von Posen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und sogar aerobe Vorteile bringen können. Es ist nicht überraschend, dass die Kalorienverbrennung bis zu 362 pro Stunde für die gleiche 155-Pfund-Person verbraucht. Asthanga, Power Yoga und Baptiste Yoga sind alle Arten von Vinyasa Yoga - die den Atem mit Bewegung fließen lässt. Einige Schätzungen deuten darauf hin, dass Vinyasa-Klassen bis zu 573 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Die zentrierende Wirkung des Yoga kann zu achtsamerem Essen führen, was zu einer Kalorienreduktion führt. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Heiß und belästigt bedeutet mehr Kalorien verbrannt
Aber was ist mit heißem Yoga? Macht Yoga in einem Raum, in dem die Temperatur bis zu 105 Grad Fahrenheit hoch ist, wie in einer Bikram-Yoga-Klasse, mehr Kalorien verbrennen? Während es so scheinen mag, gibt es keinen starken Beweis, dass das Training bei extremer Hitze mehr Kalorien verbrennt.
Bikram-Klassen führen Sie jedoch durch eine Sequenz von 26 Posen ohne viel Pause dazwischen und sie laufen für 90 Minuten. Die zusätzliche Anstrengung erklärt wahrscheinlich, warum Bikram scheint mehr Kalorien zu verbrennen als, sagen wir, Hatha Yoga, obwohl Schätzungen ziemlich weit reichen.
Eine Studie der Colorado State University aus dem Jahr 2014 ergab, dass Frauen im Durchschnitt 330 Kalorien und Männer 460 Kalorien pro 90-Minuten-Bikram-Klasse verbrannten. Andere Schätzungen setzen Bikram Yoga Kalorienverbrauch näher an 493 pro Stunde - oder nur über 700 Kalorien pro 90-Minuten-Klasse.
Yoga zum Abnehmen
Yoga ist vielleicht nicht die ultimative Kalorien verbrennende Aktivität, aber es scheint auf andere Weise bei der Gewichtskontrolle zu helfen - besonders wenn es darum geht, Gewichtszunahme im mittleren Alter zu vermeiden.
Im Alter zwischen 45 und 55 Jahren verdienen die meisten Menschen etwa ein Pfund pro Jahr. Yoga hat gezeigt, dass es Menschen hilft, der Kurve voraus zu bleiben. Eine Studie, die vom Fred Hutchinson Cancer Research Center finanziert wurde, fand heraus, dass Menschen, die Yoga im Alter von 45 Jahren machten und normales Körpergewicht hatten, in den folgenden 10 Jahren im Durchschnitt 3 Pfund weniger als Menschen, die kein Yoga hatten. Übergewichtige Menschen profitierten sogar noch mehr und verloren ungefähr 5 Pfund im Vergleich zu den 14, die von Nicht-Yogis gewonnen wurden.
Forscher glauben, dass die Vorteile der Gewichtskontrolle von einem bewussteren Essverhalten herrühren. Dies würde sich in der Form einer besseren Nahrungsmittelauswahl manifestieren, wie zum Beispiel die Aufnahme von mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukten in Ihre Ernährung. Auch, weil Yoga Sie mehr in Kontakt mit Ihrem Körper bringt, könnte es weniger Stress bedeuten zu essen und zu lernen, wenn Sie satt sind.
