Isometrische Übungen sollen Ihre Rumpfmuskulatur sowie Ihre Arme, Beine und den Oberkörper stärken. Als Ergebnis können isometrische Übungen angepasst werden, um Ihren Bizeps und Trizeps zu stärken und Ihre Schlagkraft und Geschwindigkeit direkt zu verbessern. Während die Verbesserung Ihrer Technik und Form auch die Schlagkraft erhöht, sind isometrische Übungen eine effiziente und wenig belastende Möglichkeit, Ihre Armmuskulatur zu stärken.
Isometrische Wall Punch
Diese isometrische Wall Punch-Übung wird dazu beitragen, die Schlagkraft und Handgelenkstärke zu verbessern. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken direkt vor eine Wand. Machen Sie eine Faust mit einer Hand und lehnen Sie sich mit der Faust an die Wand. Laut Expert Boxing sollten Sie Ihre Faust direkt in die Wand drücken, als ob Sie einen Schlag in die Wand werfen würden. Drücken Sie für 10 Sekunden in die Wand, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie mit beiden Armen, bis Sie erschöpft sind.
Plank Brücke
Diese isometrische Übung stärkt Ihren Trizeps, Bizeps und Ihre Rumpfmuskulatur. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen flach auf den Bauch. Bring deine beiden Arme vor dich und stütze dein Gewicht auf deine Unterarme. Von dieser Position aus, drücken Sie auf Ihre Unterarme, heben Sie Ihren Körper vom Boden und balancieren Sie auf Ihren Zehen. Halten Sie diese Haltung mit geradem Rücken für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal vor dem Anhalten.
Isometrische interne Rotation
Diese isometrische Armübung stärkt deine Rotatorenmanschette und deine Schultermuskeln und verbessert indirekt deine Schlagkraft. Stehen Sie in einer Tür mit leicht gebeugten Knien und beiden Armen an Ihren Seiten. Beuge deinen rechten Arm am Ellbogen, bis dein Unterarm parallel zum Boden ist. Von dieser Position, legen Sie Ihre Hand auf die Tür und drücken Sie, bis Sie einen starken Widerstand fühlen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie mit beiden Armen, bevor Sie fertig sind.
Seitenbrücke
Diese isometrische Übung stärkt Ihren Trizeps und Bizeps. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die rechte Seite und den rechten Arm am Ellenbogen. Von dieser Position aus heben Sie den rechten Unterarm an und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte. Halten Sie Ihre Beine zusammen, während Sie Ihre Hüften heben und halten Sie diese Pose für 10 bis 30 Sekunden. Laut Sport Fitness Advisor sollten Sie diese Übung zwei bis drei Mal wiederholen, bevor Sie aufhören.
