Ballistisches Training wird häufig von Sportlern verwendet, um Explosivität und Kraft zu entwickeln. Durch die Beschleunigung und Freigabe des Gewichts in den freien Raum rekrutiert der Körper des Athleten schnell kontrahierende Muskelfasern, die direkt für Wachstum und Stärke verantwortlich sind. Ballistische Bewegungen erfordern, dass das zentrale Nervensystem die größte Menge an Kraft in kürzester Zeit koordiniert und produziert.
Sprungkniebeugen
Sprungkniebeugen bauen Kraft, Geschwindigkeit und Kraft auf und verbessern die Kraftentwicklung. Die Hochgeschwindigkeitsbewegung wird Ihr Nervensystem anheizen und den neuralen Output und die Muskelrekrutierung erhöhen. Um eine Sprungkniebeuge auszuführen, beginnen Sie in der richtigen Kniebeugenposition und springen Sie vertikal vom Boden ab und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Diese können auch zu Beginn eines Beintrainings verwendet werden, um die weitere Kraftarbeit zu verbessern.
Push-Pressen
Eine Druckpresse ist ähnlich einer Militärpresse, nur dass die Bewegung in den Beinen beginnt. Beginnen Sie im Stehen mit der Stange in der Höhe des Schlüsselbeines in Ihren Händen unterstützt. Machen Sie eine Viertelkniebeuge, tauchen Sie schnell ein und explodieren Sie dann bis zur vollen Hüfte. Während Sie den Beinantrieb beenden, konzentrieren Sie sich darauf, die Stange wie beim Schulterdrücken zu drücken. Sobald die Stange an Ihrer Stirn vorbeikommt, verriegeln Sie die Stange vollständig über Kopf. Alle Gelenke vom Boden bis zu den Handgelenken sollten vollständig in einer Linie liegen, wobei das Gewicht über dem Kopf ausgesperrt ist.
Kettlebells
Kettlebell-Übungen bauen Kraft und Ausdauer auf, verbessern Cardio und erhöhen die Griffkraft. Die grundlegenden Bewegungen, wie das Schwingen, das Reißen und das Ruckeln und Ruck, greifen den ganzen Körper gleichzeitig an. Viele traditionelle ballistische Übungen können mit Kettlebells zusätzlich zu Kettlebell-spezifischen Bewegungen wie dem Swing durchgeführt werden.
Tipps zum Erinnern
Bevor du ballistische Bewegungen in deine Workouts integrierst, ist es am besten, mit geschlossenen Kettenbewegungen Kraft aufzubauen. Perfektionieren Sie Ihre Form und Technik, bevor Sie in fortgeschrittenere Positionen oder Belastungsübungen einsteigen. Arbeiten Sie mit einem Trainer oder einem erfahrenen Spotter, um die korrekte Ausführung jeder Übung sicherzustellen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Schmerzen verspüren, unterbrechen Sie die Übung sofort und suchen Sie geeignete medizinische Hilfe auf.
