Hallux rigidus ist eine Erkrankung, die durch Arthritis an der Basis Ihres großen Zehs verursacht wird. Dieser Zustand führt zu einem Knochensporn, der dazu führt, dass Sie Ihren großen Zeh beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten nicht beugen können. Hallux rigidus kann Schmerzen beim Gehen, Schwellungen und Unfähigkeit zur Bewegung der großen Zehe nach oben und unten verursachen. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, ob diese Übungen für Ihren Zustand geeignet sind.
Flexions- / Erweiterungsübungen
Diese Übung wurde entwickelt, um die Beweglichkeit des Gelenks wiederherzustellen und die Schmerzen zu lindern. Richten Sie Ihren großen Zeh in seiner richtigen Position aus und verwenden Sie Ihre Hände, um die Zehe auf und ab zu biegen. Kreuzen Sie Ihren betroffenen Fuß über Ihr anderes Knie und beginnen Sie manuell, Ihre Zehe auf und ab zu bewegen. Halten Sie jede Biegung Ihres Zehs für 30 Sekunden.
Flexibilität Übung
Diese Flexibilität Übung wird in der Regel von einem Therapeuten durchgeführt, kann aber auch vom Patienten selbst durchgeführt werden. Kreuzen Sie Ihren betroffenen Fuß über Ihr nicht betroffenes Knie und greifen Sie den Fuß sanft mit der anderen Hand hinter dem Großzehengelenk. Halten Sie während dieser Übung den Fuß ruhig. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um sanft Ihren Zeh weg von Ihrem Fuß zu ziehen, als ob Sie versuchen würden, Ihre Zehe direkt aus der Steckdose zu ziehen. Halten Sie diesen Druck und beginnen Sie, Ihren Zeh sanft im Uhrzeigersinn / gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.
Dorsalflexion Übungen
Kreuzen Sie den betroffenen Fuß über das andere Knie und beugen Sie mit den Händen manuell Ihren Zeh nach hinten, so weit Sie gehen können, ohne ernsthafte Schmerzen zu haben. Halten Sie Ihren Zeh in dieser Position für 20 bis 30 Sekunden und lassen Sie dann los. Sie können versuchen, Ihren Zeh vor und zurück zu beugen, indem Sie nur die Muskeln Ihres Fußes verwenden, bevor Sie eine weitere Wiederholung dieser Übung durchführen. Sie sollten diese Übung dreimal täglich durchführen, wenn dies von Ihrem Therapeuten verordnet wird.
Abduktion / Adduktion
Die Abduktions- / Adduktionsübung ist eine Bewegung, die ausgeführt werden kann, wenn Sie keine Schuhe tragen. Spreize deine Zehen so weit wie möglich ohne Hilfe. Drücke die Zehen zusammen. Halten Sie jede Position für 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies gemäß den Anweisungen Ihres Arztes. Wenn dies nicht so effektiv ist, wie Sie möchten, können Sie Ihre Hände verwenden, um die Bewegungen auszuführen, indem Sie das Ende Ihres großen Zehs ergreifen und es zu Ihren anderen Zehen hin und von ihnen weg bewegen.
