Drehen Sie die Kurzhantel Bankdrücken, buchstäblich, könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Brust-Routine zu kicken. Der untere Teil Ihrer Brust wird mehr stimuliert, während die Arbeit mit einer Hantel, im Gegensatz zu einer Langhantel, Gleichgewicht zwischen den Seiten Ihres Körpers bietet. Ihre Schultern und Trizeps profitieren auch von der Niedergang der Kurzhantel.
Wie man Presse ablehnt
Bevor Sie sich auf die Besonderheiten der Hantel Vorteile beziehen, verstehen Sie, wie Sie es richtig machen.
Schritt 1
Stellen Sie eine Hantelbank mit einem Rückgang von 30 Prozent ein. Eine größere Deklination hat das Potenzial, zu extrem zu sein. Wenn möglich, verwenden Sie eine Absenkbank mit einer Beinschiene, um Ihre Position zu sichern.
Schritt 2
Lehne dich zurück auf die Bank, tritt mit den Hanteln zurück oder lasse dir von einem Späher die Gewichte geben. Bring die Kurzhanteln direkt außerhalb deiner oberen Brust, um zu beginnen.
Schritt 3
Drücke die Hanteln bis fast über die Brust. Senken Sie die Hanteln mit der Steuerung in die Startposition.
Die Muskeln trainiert
Der primäre Brustmuskel ist der Pectoralis major. Obwohl es nur ein Muskel ist, der über deine Brust fächert, hat er eine untere und obere Region, um sich zu entwickeln. Wenn Sie versuchen, in der unteren oder Sternum-Region Form zu entwickeln, ist die Niedergang-Kurzhantel-Presse Ihr Schritt. Für Bodybuilder und Figurkonkurrenten gibt die Definition in dieser unteren Region eine Unterscheidung zwischen Ihrer Brust- und Bauchmuskulatur.
Sie erhalten auch die Vorteile der Aktivierung von Schulter und Trizeps, die die Muskeln sind, die bei den meisten Brustdrücken angesprochen werden.
Wechseln Sie zu Ihrer Routine
Wenn Sie in einem Bankdrücken feststecken, mischen Sie es. Bildnachweis: fotorezekne / iStock / Getty Images Es ist leicht, in eine Trainingsrutsche zu kommen, in der man immer wieder dieselben Bewegungen macht und auf unterschiedliche Ergebnisse hofft. Wenn Sie sich für eine Flachbankhantel oder Langhantelpresse engagieren, aber nicht viel in Bezug auf Stärke oder Größenänderung sehen, könnte die Hantelbrustpresse genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Muskeln aus einem anderen Blickwinkel heraus zu sehen und Veränderungen zu sehen .
Verwenden Sie es als Ergänzung zu Ihren Flachbankdrücken oder als Ersatz für mehrere Wochen, um Abwechslung zu schaffen.
Funktion und Balance
Mit Hanteln anstelle einer Stange können Sie die Bewegung meistern, die sich aggressiv auf Ihren Schultern anfühlt.
Hanteln machen beide Seiten Ihres Körpers gleich hart arbeiten. Bildnachweis: mdphoto16 / iStock / Getty Images Darüber hinaus zwingen Kurzhanteln jede Seite Ihrer Brust, Schultern und Trizeps zu gleicher Arbeit. Wenn Sie eine Langhantel zum Pressen verwenden, kompensiert Ihre stärkere Seite oft die schwächere. Mit Hanteln entwickeln Sie eine gleichmäßigere Entwicklung Ihrer Brustmuskeln.
Trägt zur Form bei
Wenn sie schwere Gewichte auf eine flache Bank pressen, wölben sich einige Leute den Rücken, um das Gewicht aufzuheben. Durch die Absenkpresse ist diese Kompensationswirkung aufgrund des Körperwinkels weniger möglich, wodurch Sie Rückenschmerzen oder Verletzungen ersparen können.
Wer sollte den Niedergang vermeiden?
Trainierende Anfänger sollten Kraft entwickeln, indem sie eine Schrägbank oder flache Bankdrücken verwenden, um zu beginnen. Die Bewegung des Pressens von Gewicht, wenn Sie abgelehnt werden, erfordert Beherrschung der grundlegenden Brustdrücken Übung.
Wer an einer Schulterverletzung wie Tendinitis oder Impingement leidet, sollte auch den Rückgang vermeiden. Diskutieren Sie mit Ihrem Arzt andere Alternativen zu Schulter und Brust.
