Das Unternehmen Beach Cliff, das koschere Dosen herstellt, wurde 1927 gegründet. Das Unternehmen bietet eine große Auswahl an Meeresfrüchten, darunter Sardinen in Senfsauce und Fischsteak in Sojaöl. Wenn Sie Ihre Kalorien beobachten, bieten Ihnen Beach Cliff Sardinen eine herzgesunde Portion Protein, die Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt. Ungeöffnete Sardinen haben laut North Dakota State University eine Lagerfähigkeit von einem Jahr, wenn sie in einem kühlen und trockenen Gebiet gelagert werden.
Aromen und Portionsgröße
Beach Cliff ist erhältlich in Aromen, die grüne Chili enthalten. Bildnachweis: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Beach Cliff Sardinen sind in fünf Geschmacksrichtungen außer Wasser verpackt: Sojaöl, Senfsauce, grüne Chili, scharfe Soße und Tomatensauce. Sardinen in Sojabohnenöl sind sowohl in normaler als auch in kleiner Größe erhältlich. Die gesamte Dose Sardinen stellt eine Portionsgröße dar.
Kalorien
In Öl verpackte Sardinen enthalten mehr Kalorien. Bildnachweis: BZH22 / iStock / Getty Images Kalorienwerte für Beach Cliff Sardinen variieren. Sardinen in Wasser verpackt enthalten 150 Kalorien pro Portion, von denen 70 aus Fett kommen. Wenn Sie sich für Sojaöl oder grüne Chili-aromatisierte Sardinen entscheiden, erwarten Sie, dass Sie 190 bis 200 Kalorien verbrauchen. Denken Sie daran, dass, da das Sojaöl und die grünen Chili-Sardinen in Öl verpackt sind, sie mehr Fettkalorien enthalten; Daher stammen mehr als die Hälfte der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, aus Fett. Sardinen mit scharfer Sauce, Senf und Tomatensauce bieten 140 Kalorien in jeder Portion, mit 70 Kalorien aus Fett.
Gesunde Nährstoffe
Sardinen sind eine Quelle von Vitaminen und Nährstoffen. Bildnachweis: Quasarphoto / iStock / Getty Images Eine Portion Beach Cliff Sardinen enthält 16 g bis 20 g Protein. Die empfohlene Tagesdosis, RDA, von Protein für einen durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 46 g bis 56 g, laut dem Institute of Medicine der National Academies. Sardinen sind auch eine reiche Quelle von Kalzium, mit 25 Prozent bis 30 Prozent in jeder Portion. Darüber hinaus sind Sardinen eine Quelle für Vitamin D und Eisen.
Nährstoffe, auf die man achten sollte
Zu viel Natrium kann Ihre Gesundheit schädigen. Bildnachweis: scottlitt / iStock / Getty Images Beach Cliff Sardinen enthalten eine hohe Menge an Cholesterin, etwa 33 Prozent bis 39 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Cholesterin ist für eine gute Gesundheit notwendig; Dennoch, erhebliche Mengen an Cholesterin verursachen verstopfte Arterien, nach Family Doctor. Sardinen enthalten auch bis zu 460 mg Natrium. Die Mayo Clinic empfiehlt 2.300 mg für gesunde Erwachsene und 1.500 mg für Personen mit vorbestehenden gesundheitlichen Problemen.
Überlegungen
Essen Sie Sardinen als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit. Fotokredit: photooasson / iStock / Getty Images Verbrauchen Omega-3-Fettsäuren wie Beach Cliff Sardinen zweimal pro Woche, sagt die American Heart Association. Wenn Sie eine Herzkrankheit oder einen hohen Cholesterinspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern. Eat Beach Cliff Sardinen als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit, die komplexe Kohlenhydrate und Gemüse enthält.
