Ihre Ernährung und Ernährung helfen, Ihren Körper gesund zu halten und Ihr wachsendes Baby während der Schwangerschaft zu ernähren. Wenn Sie nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe bekommen, kann dies negative Auswirkungen auf die Entwicklung Ihres Babys haben. Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff, und es ist wichtig zu wissen, wie viel während der Schwangerschaft benötigt wird und wie man die empfohlene Menge sicher bekommt.
Leistungen
Während der Schwangerschaft hilft Kalzium beim Aufbau der Knochen, Zähne, Nerven und Muskeln Ihres Babys. Es hilft auch seinem Körper, einen normalen Herzrhythmus zu etablieren. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug Kalzium bekommen, muss Ihr Baby Kalzium aus Ihren Knochen ziehen, um seinen Bedarf zu decken, was später im Leben zu Knochenverlust führen kann. Wenn Sie während der Schwangerschaft ausreichend Kalzium zu sich nehmen, können Sie auch Ihr Kreislauf-, Muskel- und Nervensystem normal betreiben.
Empfohlene Menge
Babycenter gibt an, dass Sie 1.000 mg Kalzium am Tag vor, während und nach der Schwangerschaft benötigen. Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, benötigen Sie etwas mehr Kalzium als ein Erwachsener. Ihr Calciumbedarf erhöht sich auf 1.300 mg pro Tag vor, während und nach der Schwangerschaft.
Quellen
Quellen von Kalzium sind Milch, Joghurt, Käse, Blattgemüse und angereicherte Produkte wie Müsli und Saft. Eine Tasse Naturjoghurt enthält 488 mg Calcium, 8 Unzen Milch hat 301 mg Calcium und eine halbe Tasse Spinat hat 136 mg. Pränatale Vitamine enthalten auch einen Teil Ihrer täglich empfohlenen Menge an Kalzium. Laut Babycenter kann Ihr Körper nur 500 mg Kalzium auf einmal aufnehmen, also versuchen Sie, die Einnahme von Kalzium-Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln den ganzen Tag über zu verteilen.
Warnung
Zu viel Kalzium zu konsumieren kann Verstopfung verursachen, erhöht das Risiko, Nierensteine zu entwickeln und die Absorption von Eisen und Zink, zwei weiteren wichtigen Nährstoffen, die während der Schwangerschaft wichtig sind, zu verhindern. Überschreiten Sie nicht mehr als 2.500 mg Kalzium pro Tag. Außerdem haben einige Kalzium Ergänzungen führen, dass schädlich für Ihr ungeborenes Kind sein kann. Achten Sie bei der Auswahl eines Calciumzusatzes auf einen, der kein Blei enthält.
