Ihr Trizeps - die Muskeln auf dem Rücken Ihrer Arme - hat drei Köpfe. Während alle drei Aspekte Ihres Trizeps Ihren Arm ausstrecken oder Ihren Ellbogen strecken, kreuzt der lange Kopf Ihres Trizeps Ihr Schultergelenk. Um den langen Kopf Ihres Trizeps vollständig zu aktivieren, müssen Sie Ihren Arm über Ihrem Kopf ausstrecken. Nur wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Ihre Schultern gebeugt sind, wird dieser Aspekt Ihres Trizeps vollständig aktiviert. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf eine schwere Bank mit Rückenstütze. Dein Oberkörper muss vertikal sein. Setze deine Füße fest auf den Boden.
Schritt 2
Halten Sie eine Hantel über Kopf mit Ihren Händen 6 bis 12 Zoll auseinander. Deine Handflächen sollten nach oben zeigen. Deine Ellbogen müssen verschlossen sein und deine Arme müssen über dir sein.
Schritt 3
Senken Sie die Langhantel hinter dem Kopf ab. Senken Sie nur bis zur Grenze Ihrer Flexibilität. Bringen Sie die Hantel in ihre ursprüngliche Position zurück. Nur deine Ellbogen sollten sich während dieser Übung biegen. Wiederholen Sie dies für Sätze von acht bis 15 Wiederholungen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Bank mit starker Rückenstütze
- Barbell oder Hanteln
Tipps
- Diese Übung kann auch mit einer Kurzhantel durchgeführt werden.
Warnungen
- Lassen Sie das Gewicht niemals auf den Boden der Wiederholung fallen. Heben Sie niemals ohne einen Spotter an.
