Für diejenigen mit schlechter Beinzirkulation kann das Gehen nur einen Block eine sehr entmutigende Aufgabe sein. Eine schlechte Beinzirkulation wird durch eine periphere Arterienerkrankung verursacht, bei der die Arterien in Ihren Beinen verengt werden oder sogar durch die Ansammlung von Fettablagerungen blockiert werden. Wenn dies geschieht, wird der Blutfluss zu Ihren Beinen reduziert und die Muskeln werden von Sauerstoff befreit. Obwohl es scheint, als ob Bewegung für schlechte Beinzirkulation schädlich wäre, zeigen Beweise, dass das Gegenteil tatsächlich wahr ist. Bewegung, insbesondere Gehen, verbessert nachweislich den Blutfluss und die Symptome bei Personen mit schlechter Beinzirkulation.
Studien
Menschen mit einer schlechten Durchblutung können von einem Trainingsprogramm profitieren, das sowohl Walking- als auch Widerstandstraining beinhaltet, laut einer im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichten Studie von 2009. Die Studie wurde von 156 Teilnehmern mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit mit und ohne Bein durchgeführt Schmerzen beim Gehen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: eine Gehgruppe, ein Widerstandstraining der unteren Extremitäten und eine Kontrollgruppe. Die Laufband-Laufkohorte lief innerhalb von 24 Wochen drei bis fünf Mal pro Woche für 15 bis 40 Minuten. Nach Abschluss der Studie konnten diese Personen im Durchschnitt 35,9 Meter weiter gehen als zu Beginn der Studie. Die Personen in der Widerstandstrainingskohorte führten 24 Wochen lang Kraftübungen durch, einschließlich Beinstrecker, Kniesehne, Beinpresse und Kniebeugen. Am Ende der Studie wurde ihre Gehzeit um zwei Minuten verbessert, ebenso wie ihre Fähigkeit, Treppen zu steigen. Der Fußweg zeigte jedoch keine Verbesserung in dieser Gruppe.
Gehen
Wandern ist oft sehr schwierig für periphere arterielle Verschlusskrankheit, oder PAD, leiden, weil es Schmerzen, Krämpfe und Müdigkeit in den Beinen, am häufigsten die Kälber löst. Laut der Vascular Disease Foundation können Personen mit durch PAD verursachten Beinschmerzen die Hälfte der Entfernung gesunder Personen zurücklegen. Viele können aufgrund von Schmerzen nur einen Block nach dem anderen gehen. Der Grund dafür ist, dass Bewegung den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers erhöht. Wenn die Beinmuskeln an Sauerstoffmangel leiden, werden sie schmerzhaft oder verkrampft, ähnlich wie eine Person, die einen Herzanfall hat, Brustschmerzen bekommt.
Gehen ist die bevorzugte Form der Übung für PAD, weil es die Bildung von neuen Blutgefäßen in den Beinen fördert, was wiederum die Durchblutung, Beinschmerzen und Belastungstoleranz verbessert. Die Cleveland Clinic empfiehlt, drei bis fünf Mal pro Woche für 30 Minuten zu gehen und dann die Dauer schrittweise auf 60 Minuten zu erhöhen. Sie sollten weiter gehen, auch wenn Sie Schmerzen in den Beinen haben. Es ist jedoch ratsam, das Training abzubrechen, wenn der Schmerz stark wird.
Beinverlängerungen
Beinstrecker zielen auf die Quadrizepsmuskeln, die sich auf der Vorderseite des oberen Beines befinden. Für diese Übung benötigen Sie Knöchelgewichte, die Sie bei Ihrem örtlichen Sportfachgeschäft erwerben können. Um diese Übung zu machen, wickeln Sie die Gewichte um Ihre Knöchel. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch. Bringen Sie Ihren rechten Fuß langsam hoch, bis Ihr Knie vollständig gestreckt ist. Pause für eine Sekunde und dann senken Sie Ihren Fuß zurück auf den Boden. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein.
Hamstring Curls
Diese Übung konzentriert sich auf die Oberschenkelmuskeln, die auf der Rückseite Ihres Oberschenkels gefunden werden. Um diese Übung zu beginnen, wickeln Sie die Gewichte um Ihre Knöchel und stehen Sie neben einem Tisch oder Stuhl für das Gleichgewicht. Beuge dir das rechte Knie und bring deine Ferse langsam in Richtung deines Gesäßes. Pause für eine Sekunde und dann senken Sie Ihren Fuß zurück auf den Boden. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein.
