Wenn du nach einem anstrengenden Arbeitstag Oreos schälst oder ein Pint Eis abschimmst, immer wenn du mit deinem Partner kämpfst, liegt das Problem nicht an deiner Willenskraft, sondern an deinen Bewältigungsstrategien. Das Essen kann zu einer Ablenkung werden, die man benutzt, um zu vermeiden, dass man mit den größten Stressfaktoren konfrontiert wird, sagen Experten. Auf diese Weise kann Überdruss eine Möglichkeit sein, den drängenden Problemen in Ihrem Leben auszuweichen.
Emotionales Essen ist kein neues Konzept, aber wir blicken nicht immer über seine beruhigende Wirkung hinaus. Manchmal wird es zu einer gewohnten, maladaptiven Bewältigungsstrategie, um sich mit Themen wie Einsamkeit, Langeweile oder Depression zu befassen. Auf diese Weise kann emotionales Essen Süchten ähnlich sein, erklärt Barbara Spanjers, MS, eine Therapeutin und Wellness-Coach in Las Vegas, Nevada.
Die Lösung besteht jedoch nicht darin, Nahrung vollständig von Gefühlen zu trennen. "Alles Essen hat eine emotionale Komponente und wir wollen das nicht entfernen. Es pflegt. Es hängt mit Erinnerungen zusammen. Es fördert die soziale Verbindung ", sagt Spanjers. "Das Problem tritt auf, wenn Sie mit Essen oder Essen zur Bewältigung umgehen - wenn Sie in dieser Pfanne von Brownies sind, anstatt mit Ihrem Chef darüber zu sprechen, was heute bei der Arbeit passiert ist."
Sobald die Brownies verschwunden sind, werden Ihre Probleme jedoch immer noch bestehen. Im Laufe der Zeit kann diese Gewohnheit, sich dem Moment hinzugeben, Sie davon abhalten, langfristige Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel Gewichtsabnahme.
Süßigkeiten sind beruhigend, aber sie lassen keine Probleme verschwinden (leider). Bildnachweis: Adobe Stock Laut Spanjers können Menschen, denen es an Durchsetzungsvermögen mangelt, oft in dieser besonderen Form des emotionalen Essens mitgerissen werden, um mit der Angst fertig zu werden, die sie fühlen. "Wir wollen oft nicht einen Moment nehmen und herausfinden, was mit uns nicht stimmt, aber wir sollten", sagt sie. "Lerne, zu unwichtigen Dingen nein zu sagen. Lerne, mit Einsamkeit umzugehen, indem du Leute suchst, nicht Nahrung. "
Wenn Sie eher versucht sind, in eine Tüte mit Brezeln mit Schokoladenüberzug einzutauchen, anstatt Ihren Partner anzurufen, um Ihr letztes Argument zu klären, dann stellen Sie sich diese fünf Fragen. Ihre Antworten werden Ihnen helfen, Ihre emotionalen Essgewohnheiten besser zu verstehen - und lernen, sie zu brechen.
1. Ist das körperlicher Hunger oder emotionaler Hunger?
Manchmal ist es schwer, den Unterschied zwischen emotional und physisch getriebenen Formen des Hungers zu erkennen, sagt Spanjers, aber es gibt einen verräterischen Hinweis: "Körperlicher Hunger tendiert dazu, allmählich zu kommen, während emotionaler Hunger dich schnell trifft", sagt sie .
Wenn Sie plötzlich einen Drang verspüren zu essen (vor allem, wenn Sie gerade eine Mahlzeit beendet haben), pausieren Sie und fragen Sie sich, ob Sie auf einen Stressauslöser wie einen bevorstehenden Termin oder eine Meinungsverschiedenheit mit Ihrem besten Freund reagieren. Zurecht kommen Das sich besser fühlen, sagt Spanjers.
2. Was verursacht dieses Grollen wirklich in meinem Darm?
Wir spüren oft unseren Hunger, weil wir es in unserem Bauch spüren. Aber Stress und Nervosität können auch den Magen zum Flattern bringen. Spanjers erklärt, dass ungeordnete Essgewohnheiten und Ernährungsängste viele Menschen dazu gebracht haben, sich vom Nachrichtensystem des Körpers abgeschnitten zu fühlen, was zu einer Vielzahl von falsch interpretierten Signalen führt.
"Wenn du unsicher bist, ob du körperliche Hungerattacken hast, wann hast du angefangen, es zu fühlen?", Fragt Spanjers. "Überprüfen Sie, ob Sie einen Grund haben, ängstlich zu sein." Wenn Sie das tun, lindern Sie die Angst, indem Sie die Situation angehen oder ein paar tiefe Atemzüge nehmen - nicht durch einen Snack.
3. Welches Gefühl versuche ich vom Essen zu bekommen?
Selbst wenn Sie sich mit dem Problem auseinandergesetzt haben, das Ihren Stress verursacht hat, könnten Sie immer noch das Bedürfnis verspüren, sich selbst zu beruhigen. Laut Susan Albers, PhD, klinische Psychologin an der Cleveland Clinic und Autor von "Eat Q: Schalte die Gewicht-Verlust-Kraft der emotionalen Intelligenz frei", sind wir darauf konditioniert, nach Nahrung zu streben, um uns gut zu fühlen. "Es ist in so vielen Anzeigen. Denken Sie an Schokolade, die mit Worten wie "Glückseligkeit" assoziiert wird ", erklärt Albers.
"Wenn Sie konsumfreudig sind, versuchen Sie es zu tauschen", sagt Albers. "Stellen Sie sich Aktivitäten vor, die dem Gefühl entsprechen, das das Essen für Sie erzeugen würde." Sagen Sie, Sie fühlen sich ruhig, wenn Sie Schokoladenkuchen essen und wenn Sie Ihren Hund streicheln: Nur einer ist ein gesunder Bewältigungsmechanismus.
Harte Frist bei der Arbeit? Kuscheln Sie Ihren Welpen, anstatt nach Snacks zu greifen. Bildnachweis: Simone Becchetti / Stocksy 4. Was sind einige praktische Möglichkeiten Kann ich Stress abbauen?
Viele Ratschläge zum Stressmanagement sind unrealistisch für die Zeiten, in denen Sie am meisten Erleichterung brauchen. "Machen Sie Urlaub, nehmen Sie ein Schaumbad. Wenn die Kinder schreien, ist das Ergreifen der M & Ms einfach. Ein Schaumbad zu nehmen ist schwer ", sagt Spanjers.
Sie und Albers schlagen beide eine Liste vor, wie Sie mit Ihren größten Stressfaktoren umgehen können In dem Moment. "Entscheide dich für fünf Dinge, die du entspannst, fünf Orte, die du beruhigst, und fünf Worte, die deine Stimmung verbessern", rät Albers. "Das könnte Yoga sein oder Pyjamas anziehen, in einen Park oder in dein ruhiges Schlafzimmer gehen, oder ein Mantra oder Gebet." Schreib sie auf ein Stück Papier, damit du sie in Erinnerung bringst.
Denken Sie daran, es ist nichts falsch daran, ein gutes Essen zu genießen oder ein köstliches Dessert zu genießen. "Essen ist fabelhaft", besteht Spanjers. "Wenn Sie ein Glas Wein mit Ihren Freundinnen an einem Freitag entspannen möchten, ist das großartig. Aber wenn du es brauchst, um aus deinem Haus zu kommen, ist das nicht gut. Wenn es darum geht, mit realen Problemen umzugehen, wird Essen zum Problem. "
Was denken Sie?
Wann werden Sie sich wahrscheinlich am Essen beruhigen? Was sind Ihre Strategien, um emotionales Essen zu vermeiden? Teilen Sie Ihre Vorschläge für gesunde Wege zum Stressabbau in den Kommentaren mit.
