Fallen Sie nicht in die mythische Fettverbrennungszone, die auf dem Herzfrequenzmonitor Ihres Lieblings-Cardio-Geräts im Fitnessstudio aufgeführt ist. Obwohl Sie in dieser moderaten Herzfrequenzzone ein höheres Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten verbrennen werden, verbrennen Sie insgesamt mehr Energie - und auf lange Sicht mehr Fett - wenn Sie intensiver trainieren. Sie können jedoch Ihren Körper in Fett verbrennen mit ein paar einfachen Gewohnheiten.
Schritt 1
Trinke Eiswasser. Ein Prozess, der als Thermogenese bekannt ist, verbrennt Energie, um die Temperatur von Eiswasser auf die Körpertemperatur zu erhöhen. Eine Studie von deutschen Forschern veröffentlicht im Dezember 2003 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" festgestellt, dass der Stoffwechsel einer Person um 30 Prozent nach dem Konsum von etwa zwei 8-Unzen-Gläser Wasser erhöht und bleibt für etwa eine Stunde erhöht.
Schritt 2
Verringern Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Ihr Körper verbrennt Fett, wenn Sie mehr Energie verbrauchen als Sie essen oder trinken. Der einfachste Weg, um dieses Energiedefizit zu erreichen, ist durch Kalorienrestriktion. Das Verbrennen von Kalorien durch intensive kardiovaskuläre Übungen trägt ebenfalls zum Energiemangel bei.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem Cardio-Training Intervalle hinzu. Nach nur zwei Wochen aerobem Intervalltraining erhöhten die Teilnehmer einer 2006 im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie ihre Fettoxidation während des Trainings um 36 Prozent. Eine mögliche Erklärung dafür ist, dass Ihr Körper Sauerstoff benötigt, um Fett zu metabolisieren, und dass die kardiovaskuläre Fitness und die Sauerstoffaufnahme der Teilnehmer während der Studie erhöht wurden. Somit hatten sie mehr Sauerstoff für den Fettstoffwechsel zur Verfügung. Lassen Sie Intervalle für Sie arbeiten, indem Sie die Rate der wahrgenommenen Belastungsskala oder RPE verwenden. Üben Sie etwa 8 von 10 auf der Skala für etwa zwei Minuten, gefolgt von zwei Minuten bei etwa 3 oder 4 Minuten.
Schritt 4
Hör auf, zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Während Sie schlafen, braucht Ihr Körper noch Energie, um ein schlagendes Herz zu erhalten, die Atmung zu regulieren und verschiedene andere Funktionen auszuführen. Wenn Sie aufhören, gut zu essen, bevor Sie das Heu treffen, erreicht Ihr Körper für seinen Energiebedarf gespeichertes Fett. Obwohl der Energiebedarf während des Schlafes niedriger ist als im Wachzustand, kommt all diese Energie aus dem gespeicherten Fett.
Schritt 5
Bauen Sie mageres Muskelgewebe auf, um das im Schlaf verbrannte Fett zu erhöhen. Muskel verbrennt mehr Energie als Fett, auch wenn Sie in Ruhe sind. Sie können Hypertrophie - eine Zunahme der Muskelgröße - erreichen, indem Sie drei Tage pro Woche schwere Gewichte heben. Wählen Sie Übungen, die alle Ihre Muskelgruppen arbeiten, und führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen jeder Übung durch.
