Der "Track" -Teil der Sportart Track and Field bezieht sich auf Veranstaltungen auf einer Laufstrecke. Dazu gehören in der Regel Sprints, Hurdle Events, Staffeln und Langstreckenrennen von bis zu 10.000 Metern. Um während der Saison am besten zu laufen, sollte man idealerweise das ganze Jahr über trainieren. Aber Ihr Trainingsplan sollte sich regelmäßig ändern, was größtenteils auf der Nähe des Saisonbeginns oder des nächsten Treffens basiert.
Bleib in Form in der Off-Season
Die Trainingseinheiten außerhalb der Saison beginnen nach dem Ende der Saison und können sich je nach Dauer der Saison um sechs bis zwölf Wochen verlängern. Dieser Zeitraum konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer Kraft und Fitness. Trainieren Sie vier Tage in der Woche - wie montags, dienstags, donnerstags und freitags - am Mittwoch und mindestens einen Wochenendtag für eine aktive Erholung, bei der Sie leichte Übungen wie Joggen oder alternative Trainings wie mäßiges Radfahren oder Schwimmen machen . Führen Sie montags und donnerstags Agilitätsübungen durch, von Laufübungen, funktionellem Krafttraining - wie z. B. Medizinball - über kurze Sprints für Sprinter und Hürden bis hin zu längeren Läufen von bis zu 1.600 Metern für Distanzläufer. Führen Sie dienstags und freitags sportspezifische Übungen - wie Blockstarts oder Hürdenübungen - sowie eine ausgedehnte Dehnübung durch.
Mach dich bereit während der Vorsaison
Die ungefähr acht bis zwölf Wochen vor Ihrem ersten Treffen der Saison ist das Vorsaison-Training. In diesem Zeitraum werden Sie mehr ereignisspezifische Arbeiten durchführen, um Sie auf den Wettbewerb vorzubereiten. Befolgen Sie den gleichen Wochenplan wie in der Nebensaison, führen Sie jedoch weitere Übungen für Ihr spezifisches Event durch, wie zum Beispiel Startblock- und Zieleinlaufübungen für Sprinter und Hürdenläufer. Hürdenläufer können auch Hürdenräumungs- und Schrittmusterübungen durchführen, Staffelläufer können Stabwechsel üben und Distanzläufer sollten Formbohrer bilden. Sprinter und Hurdler sollten auch Sprinterintervalle machen. Distance Runner können an einem Tag abwechselnd Sprint-Intervalle und am nächsten die längere Ausdauer absolvieren. Füge eine Krafttrainingssitzung - wie zum Beispiel eine Gewichtskurve - am Montag, am Ende deines Workouts hinzu.
Arbeiten Sie um Ihre Treffen
Dein Training in der Saison muss deinem Zeitplan entsprechen. Wenn Sie zum Beispiel jeden Samstag antreten, werden Sie sonntags und montags kein Training, volle Trainingseinheiten mit Formübungen und viel Stretching am Dienstag und Mittwoch, ein leichtes Aktiv-Recovery-Training am Donnerstag und eventuell leichtes Joggen oder Flexibilität machen freitags arbeiten. Passen Sie Ihren Trainingsplan entsprechend an, wenn Sie an verschiedenen Tagen Treffen haben.
Aufwärmen und abkühlen
Egal, welche Art von Training Sie durchführen oder wann Sie die Arbeit ausführen, wärmen Sie sich auf, bevor Sie beginnen. Führen Sie mindestens 10 Minuten leichtes aerobes Training durch, wie mäßiges Joggen oder Springen. Wenn deine Muskeln warm sind, mache dynamische Dehnungen wie Bein- und Armschwingen. Schließen Sie das Aufwärmen mit Sprint- oder High-Knee-Übungen mittlerer Intensität ab, während Sie zum Haupttraining übergehen. Kühlen Sie sich nach dem Training mit mäßigem Laufen oder Joggen ab und dann 10 bis 15 Minuten lang statisch dehnen.
