Du hast dich also entschieden, der 30-Tage Squat Challenge von sweet-life.club beizutreten? Genial! Wir freuen uns, Sie bei uns zu haben! Es ist vielleicht nicht immer einfach, aber am Ende wird es alles wert sein.
Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie Ihren Kniebeugenkalender noch nicht ausgedruckt haben, können Sie ihn hier finden. Sobald Sie das haben, sind Sie ziemlich gut zu gehen! Aber wenn Sie mit diesen Übungsproblemen noch nicht vertraut sind oder es eine Weile her ist, dass Sie eine Menge Kniebeugen hintereinander gemacht haben, hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus den nächsten 30 Tagen zu machen.
1. Bewahren Sie Ihren Kalender auf, wo Sie ihn sehen.
Ob Sie es ausdrucken oder eine Kopie auf Ihrem Telefon oder Computer speichern, halten Sie den Squat Challenge-Kalender, wo Sie es jeden Tag sehen werden und daran erinnert werden, Ihre Kniebeugen zu tun. Oder wenn Sie Erinnerungen an das nächste Level bringen möchten, stellen Sie jeden Tag einen Alarm für Ihr Telefon ein, damit Sie immer Zeit haben und keine Entschuldigung haben.
2. Vorher und nachher Fotos machen.
Sie werden im kommenden Monat viele Kniebeugen machen. Am Ende wird deine Beute gut aussehen! Es ist oft sehr motivierend, eine visuelle Erinnerung daran zu haben, wie weit du gekommen bist und wie deine harte Arbeit sich gelohnt hat.
Also schnapp dir dein Handy und mach ein Selfie, bevor du mit der Herausforderung beginnst. Dann, nachdem die Herausforderung abgeschlossen ist, vergleichen Sie die Fotos Seite an Seite und sind stolz auf alle Ihre Bemühungen. Wenn Sie möchten, teilen Sie Ihre Bilder auf Social Media mit dem Hashtag #SquatStronger.
Wir sind hier um zu helfen! Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImages 3. Tritt unserer Facebook-Gruppe bei.
Wenn Sie die ganzen 30 Tage dabei bleiben, hilft Ihnen eine Gruppe von Leuten, Sie anzufeuern und Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Genau darum geht es in der sweet-life.club Challenge Facebook-Gruppe.
Sie werden Tausende von Mitgliedern finden, so wie Sie jeden Tag ihre Kniebeugen bekommen. Wir veröffentlichen auch Artikel, beantworten Ihre Fragen und unterstützen uns gegenseitig - unabhängig von Fitnesslevel oder Zielen.
4. Unterteilen Sie die Summe in kleinere Mengen.
Am ersten Tag ging es mit insgesamt 50 Kniebeugen los. Jetzt, wenn Sie neu zu trainieren sind oder es seit Ihrem letzten Training eine Weile her ist, mag das einschüchternd wirken.
Also hier ist ein einfacher Weg, es zu tun: Nehmen Sie jeden Tag insgesamt und brechen Sie es in kleinere Sätze. Zum Beispiel können Sie am ersten Tag entweder fünf Sätze von 10 auf einmal oder 10 Sätze von fünf während des Tages tun. Oder irgendeine andere Kombination, die für Sie arbeitet. Achte nur darauf, dass du jeden Tag alles machst.
5. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie einige Änderungen.
Manche Leute haben die Hüftflexibilität, um den ganzen Weg zu hocken, bis ihr Hintern den Boden berührt. Aber wenn du das noch nicht bist - sei es wegen deines Fitnesslevels oder wegen deines Verletzungsstatus -, dann mach dir nichts vor.
Zuerst kannst du einstellen, wie tief du in deiner Kniebeuge bist. Geh nur so tief wie möglich, ohne dass deine Knie über deine Zehen gehen. Wenn das nur ein paar Zentimeter ist, dann fängst du damit an.
Sie können auch die Breite Ihrer Haltung anpassen. Strecken Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit auseinander und richten Sie Ihre Füße zur Seite. Dann führe deine Wiederholungen so aus. (Diese werden Sumoknüpfe genannt, da du ähnlich einem Sumoringer ähnelst, wenn du sie tust.)
Und entgegen der landläufigen Meinung können Kniebeugen tatsächlich dazu beitragen, verletzte Knie zu stärken, je nachdem, welche Art von Verletzung Sie haben. Solange dein Arzt oder Physiotherapeut dir das OK gegeben hat und du nicht viel Schmerzen hast, wenn du hockst, schließe dich uns an!
6. Halten Sie die Dinge interessant mit Variationen.
Gelangweilt vom selben alten, selben alten? Arbeite in einigen Variationen. Sie müssen nicht jeden Tag die gleichen für den vollen Betrag tun, aber wenn es Sie davon abhält, sich zu langweilen, werfen Sie ein paar Sumo-Kniebeugen, Kniebeugen oder Kniebeugen ein.
7. Nutzen Sie die Ruhetage.
Alle Arbeiten und keine Ruhe sorgen für sehr schmerzhafte und überbelastete Gesäßmuskeln. Wenn Sie "REST DAY" in Ihrem Kalender sehen, folgen Sie dem Zeitplan! Ruhetage sind, wenn deine Muskeln stärker werden. Das Ausarbeiten verursacht Mikrorisse in den Muskelfasern, und die Einnahme von Freizeit ermöglicht es ihnen, zu reparieren.
Zeigen Sie Ihren Gesäßmuskeln an Ihren freien Tagen etwas Liebe, indem Sie Dehnübungen machen oder Schaumrollen. Und lassen Sie das Blut fließen, indem Sie ein bisschen Licht Cardio machen. Wandern, Wandern, Schwimmen und Radfahren sind alle gute Möglichkeiten.
Was denken Sie?
Bist du unserer Challenge Facebook-Gruppe beigetreten? Hast du den Challenge-Kalender ausgedruckt? Bist du aufgeregt, um anzufangen? Erzähl uns, wie es am ersten Tag war! Auf was freust du dich mit Herausforderung? Gibt es etwas, vor dem du dich fürchtest? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
