Während der Schwangerschaft nehmen die Frauen an Gewicht zu, was sie später für die Muttermilchproduktion nach der Geburt nutzen können, so La Leche League International. Das Stillen oder Pumpen, um das Stillen zu simulieren, kann Ihnen helfen, schneller zu verlieren, da Ihr Körper mehr Kalorien zur Produktion von Muttermilch benötigt. Eine Mutter, die nicht stillt, muss sich auf Diät und Bewegung verlassen, um Gewicht zu verlieren.
Kalorienbedarf
Um Muttermilch zu produzieren, verbraucht Ihr Körper laut Baby Center jeden Tag 500 bis 700 zusätzliche Kalorien. Eine Frau sollte täglich zwischen 2.000 und 2.700 Kalorien während des Stillens oder Pumpens konsumieren. Vermeide es jedoch, Kalorien zu zählen. Stattdessen sollten Sie jedes Mal, wenn Sie hungrig sind, eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack essen. Ihr Körper wird Sie leiten, um die richtige Anzahl an Kalorien zu konsumieren. Wenn Sie nicht abnehmen, indem Sie Ihrem Hunger folgen, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen gesunden Diätplan zu entwickeln, der für Sie arbeitet.
Diäten
Fad Diäten erfordern oft, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch einschränken. Aber wenn Sie während des Pumpens oder Stillens schnell Gewicht verlieren, können Giftstoffe wie PCB und Pestizide in Ihre Milchversorgung gelangen, erklärt Susan Condon, Stillberaterin bei Baby Center. Ihr Körper speichert diese Giftstoffe oft im Körperfett und gibt sie frei, wenn der Körper Fett abbaut. Ziel, weniger als 1,5 lbs zu verlieren. eine Woche. Nimm niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag während des Pumpens oder Stillens zu dir, rät Dr. Abaz Sosic, Geburtshelfer und Gynäkologe in Bradford, Pennsylvania.
Gesunde Ernährung
Während des Pumpens oder Stillens umfasst Ihr täglicher Nahrungsbedarf fünf Portionen Gemüse und Obst, drei Portionen fettarmer Milch oder anderer fettarmer Milchprodukte, drei bis vier Portionen Vollkorn oder angereicherte Brote und Cerealien und drei bis vier Portionen von proteinreichen Lebensmitteln, nach dem Alabama Cooperative Extension System. Trinken Sie Milch oder Wasser, wenn Sie durstig sind, damit Ihr Körper nicht austrocknet. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein auf weniger als vier Portionen pro Tag und vermeiden Sie Alkohol zu trinken. Vermeiden Sie auch kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites und Kekse, die Ihrer Ernährung nur zusätzliche Kalorien hinzufügen, ohne viel Nährwert zu haben.
Physische Aktivität
Übung kann Ihr Energieniveau erhöhen und Ihre Gesundheit verbessern. Selbst eine moderate Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität hilft Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewichtsverlustpotenzial zu erhöhen. Allerdings kann zu viel Bewegung oder extrem anstrengende Bewegung Milchsäure in die Milchversorgung, nach der Ohio State University Medical Center. Wenn Sie eine Babymilch mit Milchsäure anbieten, kann sie sich weigern, sie zu trinken. Pumpen Sie vor dem Training, um die Menge an Milchsäure in Ihrer Milch zu reduzieren.
Überlegungen
Versuchen Sie nicht, in den ersten zwei Monaten nach der Geburt Ihres Babys Gewicht zu verlieren, rät Sosic. Während dieser Zeit muss sich Ihr Körper von der Geburt erholen und eine gute Milchversorgung entwickeln. Mütter, die regelmäßig stillen oder pumpen, verlieren normalerweise während dieser Zeit an Gewicht, indem sie ihre normale Ernährung zu sich nehmen. Wenn Sie während dieser Zeit Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder übermäßig trainieren, kann sich dies verzögern oder Ihre Milchmenge reduzieren.
