Haarausfall ist ein Symptom für einige Krankheiten, die durch Vitaminmangel, wie Skorbut, verursacht werden. Das Hinzufügen bestimmter Nahrungsmittel und Vitamine zu der Diät kann dazu beitragen, abnormalen Haarausfall zu verlangsamen oder zu stoppen; Sie sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Eiweiß
Ein Proteinmangel kann laut Harvard University Health Services zu Haarausfall führen, da Haare aus Protein bestehen. Um Haarausfall zu verhindern, benötigen Sie 0,36 g pro Pfund Körpergewicht pro Tag; Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, benötigen Sie etwa 54 g Protein pro Tag. Vegetarier müssen möglicherweise mehr aufnehmen, weil der Körper pflanzliche Proteine nicht so gut absorbiert wie tierische Proteine. Schwangere Frauen und diejenigen, die Gewichtheben, um Muskeln aufzubauen, benötigen mehr Protein als andere.
Zink
Ein Zinkmangel kann dazu führen, dass Haare ausfallen, berichtet das Huntington College of Health Sciences. Die empfohlene Dosis beträgt 15 mg pro Tag. Das College stellt fest, dass viele Amerikaner in diesem Mineral niedrig sind, was die Zellteilung im Haarfollikel erleichtert. Der Haarfollikel ist, wo Haar seinen Wachstumszyklus beginnt.
Folsäure
Folsäure fördert auch die Zellteilung. Ein Mangel an Folsäure kann laut Huntington College of Health Sciences zu Haarausfall und Vergrauung sowie zu Anämie und Müdigkeit führen. Das College empfiehlt zwischen 400 und 800 Mcg pro Tag.
Kalzium
Ein Calciummangel kann Haarausfall verursachen, berichtet Huntington College of Health Sciences. Es deutet darauf hin, dass viele Amerikaner einen Mangel an Kalzium haben, obwohl es in Milchprodukten oder billigen Vitaminpräparaten leicht verfügbar ist. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 100 bis 200 mg pro Tag, aber die Einnahme hoher Kalziumdosen ohne Magnesium kann schädlich sein.
Jod
Jodmangel kann zu Haarausfall führen, da Jod für eine korrekte Schilddrüsenfunktion notwendig ist, erklärt Huntington College of Health Sciences. Wenn die Schilddrüse nicht aktiv ist, kann Haarausfall auftreten. Das College schlägt 112 bis 225 mcg Jod pro Tag vor.
