Ihre Kompetenz als Personal Trainer hängt von Ihrer Fähigkeit ab, effektive Trainingsroutinen für Ihre Kunden zu entwickeln. Die Wirksamkeit der Workout-Routinen, die Sie entwerfen, hängt von Ihrem anfänglichen Screening und Ihrer physischen Einschätzung Ihres Kunden ab. Ein richtiges Screening zeigt Gesundheitsinformationen an, die Sie auf Kontraindikationen hinweisen, die Ihr Klient während des Trainings erfahren könnte. Diese körperliche Beurteilung ist notwendig, damit Sie die Fitness Ihres Kunden bestimmen können und welche Trainingsroutine für das persönliche Training am besten zu seinen Bedürfnissen passt.
Individualisiert
Entwerfen Sie Ihre persönlichen Trainingsroutinen für Kunden basierend auf den Zielen, dem Fitnessniveau und den Gesundheitsbedingungen eines einzelnen Kunden. Zu den Zielen eines bestimmten Kunden gehören Fettabbau, Muskel- und Kraftgewinn oder allgemeine Fitnessverbesserung. Das Fitnessniveau Ihres Klienten kann von Anfänger und Fortgeschrittenen bis zum erfahrenen Athleten reichen. Trainingsroutinen für im Allgemeinen gesunde Kunden können sich von den Übungsvorschriften für Kunden mit gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes unterscheiden.
Stretching und Warm-up
Ziehen Sie Stretching in Ihre Workout-Routinen für Kunden ein. Stretching hilft dabei, den Bewegungsumfang und den Blutfluss in den Muskelgruppen zu maximieren, die Sie während des Trainings anvisieren. Stretching kalte Muskeln können zu Verletzungen führen. Weisen Sie Ihren Kunden nur an, nach einer fünf- bis zehnminütigen leichten aeroben Aufwärmphase Dehnübungen durchzuführen. Weisen Sie Ihren Kunden an, Strecken für 10 bis 30 Sekunden zu halten. Nehmen Sie leichte Dehnübungen vor dem primären Training Ihres Klienten auf, aber lassen Sie Ihren Klienten erst nach dem Haupttraining intensiv dehnen.
Aerobic
Die meisten persönlichen Training Workout-Routinen für Kunden umfassen Aerobic-Übungen. Die Anfangsphase einer Trainingsroutine für Anfänger kann Aerobic-Übungen betonen, um den Körper zu konditionieren und den Klienten auf intensives Training vorzubereiten. Ein Fat-Reduction- oder General-Fitness-Kunde kann seine Routine mit Aerobic- und Krafttraining ausbalancieren. Bodybuilding-Kunden können von den fettreduzierenden Wirkungen von Aerobic-Übungen profitieren, um eine definierte Muskularität zu entwickeln.
Widerstand
Widerstand Gewicht Training Elemente der persönlichen Training Workout-Routinen hängen von einem bestimmten Kunden Ziele und Fitness-Level. Krafttraining für den allgemeinen Fitness-Klienten kann Übungssätze im Bereich von 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung umfassen. Fettverlustpatienten profitieren von den stoffwechselfördernden Effekten leichter Krafttrainingssets, die 20 bis 25 Wiederholungen erfordern. Langstreckensportler können Leistungshürden mit hohem Wiederholungstraining überwinden. Widerstandstraining für Ihre Bodybuilding- und Kraftsportler kann schweres Gewichtheben im Vier- bis Sechsfachbereich betonen.
