Seilspringen ist Teil von Trainingsprogrammen für olympische Wrestler, Boxer und andere Athleten. Trimmen von Pfunden ist nur einer der Vorteile von Seilspringen. Das USDA betont den positiven Effekt, den das Seil auf den Knochenaufbau hat, und die American Heart Association fördert das Seilspringen für die kardiovaskuläre Fitness. Das Beste von allem, Sie können Seil als Teil eines Trainingsprogramms springen, um Gewicht zu verlieren.
Geschichte
Springen spielt eine große Rolle beim Spielen von Kindern. Von der Antike bis in die frühen 1900er Jahre nahmen nur Männer an Wettkämpfen im Speed- und Ausdauerspringen teil. Es wurde nicht angenommen, dass Frauen die körperliche Fähigkeit besitzen, Seil zu springen. Heute springen Männer und Frauen jeden Alters Seil, um Koordination aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.
Gewichtsverlust
Die Grundlagen jeder Gewichtsverlust Plan sollte Diät und Bewegung enthalten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Kalorien sind ein Maß für die Energie, also hängen Kalorien, die durch Training verbrannt werden, vom Gewicht einer Person sowie von der Aktivitätsintensität ab.
Kalorien und Gewicht
Die American Heart Association hat ein Diagramm, das zeigt, dass das Springseil 500 Kalorien pro Stunde für eine 100-Pfund-Person verbrennt, während ein 200-Pfund-Individuum 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen würde. Jedes Mal wenn Sie springen, heben Sie Ihr Körpergewicht vom Boden auf. Als solche hebt die 200-Pfund-Person doppelt so viel Gewicht.
Kalorien und Intensität
Das Diagramm der American Heart Association zeigt, wie stark die Intensität der verbrannten Kalorien variiert. Ein 100-Pfund-Individuum mit 5 mph läuft 440 Kalorien in einer Stunde. Steigern Sie die Geschwindigkeit auf 10 mph erhöht die Kalorien in einer Stunde auf 850. Drehen Sie das Seil schneller hilft Ihnen, mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen. Ihre Fähigkeit, das Tempo zu halten, hängt jedoch von Ihrem Fitnessniveau ab. Eine 100-Pfund-Person ist vielleicht nicht so fit wie ein 200-Pfund-Athlet.
Leichte kalorienverbrennende Variationen
Das Fitness-Magazin empfiehlt, mit beiden Füßen 2 bis 6 Zoll über dem Boden zu springen, während sich das Seil dreht. Ein Rhythmus wird sich entwickeln. Wenn Sie sich mit Einzelsprüngen auskennen, machen Sie doppelte Sprünge. Erhöhen Sie die Höhe Ihres Sprungs und die Geschwindigkeit des Seils, so dass es bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen passiert. Versuchen Sie abwechselnd Ihre Füße zu wechseln, bis Sie im Rhythmus des Springseils im Laufen sind.
Verbrennen Sie mehr Kalorien
Mehr Kalorien werden verbrannt, wenn die Geschwindigkeit oder Höhe des Seils erhöht wird. Wenn Sie die Knie höher heben, während Sie an Ort und Stelle sind, müssen Sie mehr Kraft aufwenden, als minimal die Füße zum Überspringen anzuheben. Springen auf einem Fuß verbessert das Gleichgewicht und erfordert mehr Bauchmuskelanstrengung als auf zwei Füße springen. Das Fitness-Magazin schlägt vor, Acht-Arm-Kreuz-Bewegungen zu integrieren, um mehr Armmuskeln zum Seilspringen zu verwenden.
