Die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist entscheidend, um eine Vielzahl von Krankheiten und ungünstigen Gesundheitsbedingungen abzuwenden, aber dies kann schwierig sein. Abnehmen und Abhalten erfordert Engagement und eine engagierte Anstrengung, weniger Kalorien zu konsumieren und mehr Sport zu treiben. Wie Sie vielleicht erwarten, können viele verschiedene Trainingspläne nützlich sein, um Kalorien zu verbrennen, aber nicht alle sind effizient und einige sind weniger effektiv als andere. Obwohl das Ausführen von 100 Kniebeugen pro Tag dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu fördern, hat ein solcher Plan Nachteile, die ihn weniger als ideal machen.
Warum Kniebeugen?
Die Kniebeuge ist nur eine von unzähligen Übungen, die Sie für die Gewichtsabnahme durchführen können, aber es bietet mehrere Vorteile. Erstens ist die Kniebeuge eine Übung mit Körpergewicht, was bedeutet, dass sie keine Ausrüstung benötigt. So können Sie die Kniebeuge praktisch überall praktisch ausführen, so dass Sie keine Ausreden haben, um einen Trainingstag zu verpassen. Zusätzlich ist die Kniebeuge eine zusammengesetzte Übung, was bedeutet, dass sie mehrere Muskelgruppen trainiert. Zusammengesetzte Übungen können besonders effektiv für die Gewichtsabnahme sein, da die Verwendung von mehreren statt nur einer Muskelgruppe zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt.
High-Repetition Vorteile
Das Ausführen einer großen Anzahl von Übungen kann hilfreich sein, denn je mehr Arbeit du ausführst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Auf diese Weise ist das Durchführen von 100 Wiederholungen gegenüber 50 Wiederholungen hinsichtlich des Kalorienverbrauchs vorzuziehen. Die in der Dezember-Ausgabe von "Diabetes Care" veröffentlichte Studie zeigt, dass Workouts mit höheren Wiederholungen mit geringerem Widerstand - wie Kniebeugen im Körper - mehr Kalorien verbrennen als Workouts mit höheren Gewichten und weniger Wiederholungen.
Metabolische Effekte
Außerhalb der Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden, wäre ein Trainingsplan mit 100 Kniebeugen pro Tag jedoch nicht ideal für die Gewichtsabnahme. Die gleiche Studie, die darauf hinweist, dass Übungen mit hoher Wiederholungsrate und geringem Widerstand während des Trainings mehr Kalorien verbrannten, ergab, dass Trainingseinheiten mit niedriger Wiederholungsrate und hohem Widerstand einen erhöhten Stoffwechsel für Tage nach sich zogen. Mit anderen Worten hilft das Heben von schweren Gewichten Ihnen, nach jedem Training mehrere Tage lang mehr Kalorien zu verbrennen, während das Anheben leichterer Gewichte dies nicht tut. Darüber hinaus hilft eine geringere Anzahl an Wiederholungen beim Muskelaufbau, anstatt die Muskelausdauer zu erhöhen. Hinzufügen von Muskel ist wichtig, weil Muskelgewebe auch Ihren Stoffwechsel ankurbelt.
Verletzungsrisiko
Ein wichtiger Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie ein Trainingsprogramm mit 100 täglichen Kniebeugen ausprobieren, ist das Verletzungsrisiko. Eine Routine, die so viele sich wiederholende Bewegungen beinhaltet, kann Sie für Überlastungsverletzungen wie Stressfrakturen oder das Knie des Läufers gefährden. Darüber hinaus kann die physische und psychologische Belastung durch wiederholtes Wiederholen derselben Übung ein Risiko für Übertraining darstellen. Wenn Sie übertrainieren, fühlen Sie sich möglicherweise zu müde, um Sport zu treiben, und Ihre Leistung sowie Ihre Stimmung können darunter leiden.
