Wie man vor Sport-Versuchen isst

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Sport-Tryouts sind anstrengender als regelmäßiges Training oder Aktivität, da zusätzliches Adrenalin und der Druck für eine hervorragende Leistung zusätzlichen Stress, mental und physisch, hinzufügen. Wenn Sie vor dem Test essen, können Sie sicherstellen, dass die Glukose im Blut zirkuliert und Sie genug Energie haben, um Ihr Bestes zu geben. Richtige Essensauswahl, wie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, wird helfen, Ihr verfügbares Glykogen zu optimieren.

Essen Entscheidungen und Timing

Schritt 1

Verbrauchen Sie eine Mahlzeit zwischen 65 und 125 Gramm Kohlenhydrate vier vor fünf Stunden vor Ihrer Veranstaltung. Der empfohlene Kalorienbereich liegt zwischen 400 und 800 Kalorien, hauptsächlich zusammengesetzt aus komplexen Kohlenhydraten und wenig bis kein Fett oder Zucker. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, obwohl eine kleine Menge gut ist. Kohlenhydrate können im Gegensatz zu Fett oder Eiweiß nur für kurze Zeit gelagert werden und sind somit die erste Energiequelle Ihres Körpers, wenn Sie sich anstrengenden Übungen widmen. Fette verzögern auch die Verdauung und reduzieren die Menge an Energie, die Sie für das Tryout zur Verfügung haben. Gute Vorschläge für Lebensmittel sind brauner Reis, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse.

Schritt 2

Essen Sie eine kalorienreiche Mahlzeit oder trinken Sie zwei Stunden vor der Veranstaltung ein kalorienreiches Ersatzgetränk mit mehr als 19 Gramm Kohlenhydraten. Das Getränk sollte zwischen 250 bis 350 Kalorien und wenig Fett enthalten, mit weniger als 25 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Fettaufnahme. Die hohe Menge an Kohlenhydraten ist kurzfristig wichtiger für die verfügbare Energie.

Schritt 3

Trinken Sie eine Stunde vor dem Versuch ein kohlenhydratreiches Getränk, um die Glykogenspeicher während des Versuchs zu erhalten. Anders als die Mahlzeit-Ersatz-Getränk, eine kohlenhydratreiche Getränkwahl wird wenig bis kein Fett oder Protein enthalten und trotzdem kalorienreich sein. Ein gutes Kohlenhydrat-reiches Getränk wird 19 Gramm oder mehr Kohlenhydrate enthalten und zwischen 250 bis 350 Kalorien für jede 8-Unzen-Portion sein.

Schritt 4

Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Test und während des Testlaufs ein Sportgetränk oder ein anderes Ersatzgetränk, um die Wasserversorgung Ihres Körpers aufzufrischen. Flüssigkeitsersatzgetränke enthalten Natrium, um Ihrem Körper zu helfen, sich auf dem Wasser festzuhalten und Ihren Elektrolythaushalt während anstrengenden Trainings wiederherzustellen. Trinken Sie vor und während der Veranstaltung, besonders wenn Sie mehr als 60 Minuten hochenergetische Übungen durchführen.

Das ideale Flüssigkeitsersatzgetränk wird zwischen 30 und 50 Milligramm Kalium, zwischen 50 und 170 Milligramm Natrium und möglicherweise 19 Gramm oder mehr Kohlenhydrate pro 8-Unze-Portion haben.