Kalorien - früher bekannt als Kilokalorien - messen die Menge an Energie, die von Nahrungsmitteln und Getränken geliefert wird. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren und sich selbst zu erhalten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körpergröße, Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Geschlecht. Während die Ernährungsrichtlinien 2010 für Amerikaner schätzen, dass Männer in den Vereinigten Staaten einen Durchschnitt von ungefähr 2.640 Kalorien pro Tag verbrauchen, kann normale Kalorienaufnahme unter einzelnen Männern überall von 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag reichen.
Durchschnittliche Kalorienaufnahme für Männer
Angesichts der Tatsache, dass Männer so wenig wie 2.000 Kalorien oder so viele wie 3.000 Kalorien pro Tag konsumieren können, braucht der durchschnittliche Mann irgendwo in der Umgebung von 2.500 Kalorien pro Tag, um sein Körpergewicht und Aktivitätsniveau zu halten. Diese Empfehlungen zur Kalorienaufnahme basieren auf dem geschätzten Energiebedarf des durchschnittlichen Mannes oder auf dem, was das USDA-Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung als "Referenz" bezeichnet, der 5 Fuß 10 Zoll groß ist und 154 Pfund wiegt. Ein größerer oder schwerer Mann würde im Durchschnitt mehr Kalorien benötigen, genauso wie ein kleinerer oder ein kleinerer Mann im Allgemeinen weniger benötigen würde.
Faktoren, die den Kalorienbedarf beeinflussen
Kalorienbedarf wird nur teilweise durch die Körpergröße bestimmt. Sie werden auch wesentlich von Alter, Aktivitätsniveau und Körperzusammensetzung beeinflusst. Weil der Kalorienbedarf für Menschen beiderlei Geschlechts mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt - hormonelle Veränderungen, die mit dem Alter einhergehen, führen zu einer Abnahme von Muskelmasse und Stoffwechsel - jüngere Männer brauchen normalerweise mehr Kalorien als ältere Männer. Zum Beispiel benötigt ein mäßig aktiver 20-jähriger Mann etwa 2.800 Kalorien pro Tag, während ein mäßig aktiver 60-jähriger Mann 400 Kalorien weniger täglich benötigt.
Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht den Kalorienbedarf in offensichtlicher Weise - das Verbrennen von Energie erfordert mehr Energie zu verbrauchen, es sei denn, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - aber Bewegung kann auch den Kalorienbedarf steigern, indem es den Stoffwechsel ankurbelt und fettarmes Muskelgewebe erhöht. Dies erklärt, warum ein 25-jähriger sitzender Mann normalerweise nur 2400 Kalorien pro Tag benötigt, während ein 35-jähriger aktiver Mann mehr als 3000 Kalorien benötigt.
Wo Kalorien herkommen
Die Kalorienzufuhr ist einfach ein Balanceakt, und Männer, deren Gewicht im Laufe der Zeit nicht viel schwankt, leisten gute Arbeit, um den Energiebedarf ihres Körpers zu decken. Während auf den Kalorienbedarf auffüllen kann vorteilhaft sein, wenn es um Gewichtskontrolle geht, sicherzustellen, dass diese Kalorien aus dem richtigen Verhältnis der wichtigsten Nährstoffe kommen, ist wesentlich für die allgemeine Gesundheit. Das Institute of Medicine der National Academies empfiehlt, dass alle Erwachsenen darauf abzielen sollten, 45 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Fett und 10 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Protein zu gewinnen.
Nicht alle Kalorien sind gleich
Nicht alle Kalorien sind gleich, auch wenn sie alle Energie liefern. In den Vereinigten Staaten erhalten Männer eine bedeutende Anzahl ihrer täglichen Kalorien von Getreide-basierten Desserts, zuckergesüßten Getränken und Alkohol - die alle in den Top-5-Kalorienquellen für amerikanische Erwachsene, nach den Ernährungsrichtlinien 2010 für Amerikaner. Solche Lebensmittel und Getränke können auf Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten zählen, aber sie sind in Form von zugesetzten Zucker, die frei von Vitaminen und Mineralien sind, und sind in der Regel schlecht für Ihre Gesundheit. Wenn Sie Ihren Verzehr verarbeiteter Lebensmittel minimieren und so oft wie möglich nährstoffreiche Vollwertkost auswählen, können Sie sicherstellen, dass Sie hochwertige Kalorien konsumieren, unabhängig von deren Menge.
