Die ischiokruralen Muskeln sind im Allgemeinen eine unterentwickelte Muskelgruppe im Körper, besonders für Frauen. Die Beinbeuger befinden sich auf der Rückseite des Beins und bestehen aus drei Muskeln: dem Bizeps femoris, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus. Die Beinbeuger sind verantwortlich für die Beugung des Knies, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und die Förderung der richtigen Haltung.
Identifizierung
Schwache und unterentwickelte Kniesehnen können Sie dazu ermutigen, Ihre Knie zu verriegeln und zu viel Krümmung in der Wirbelsäule zu verursachen, laut My-Health-and-Fitness.org. Enge Hamstrings können laut SportsInjuryClinic.net viele körperliche Probleme wie Muskelrisse, verminderte sportliche Leistung und am häufigsten Rückenverletzungen verursachen. Eine regelmäßige Dehnung der ischiokruralen Muskulatur ist wichtig, um das Risiko von Rückenverletzungen und Rückenschmerzen zu reduzieren. Die Cherry Picker Übung ist eine von mehreren effektiven Strecken für diese Muskelgruppe.
Funktion
Der Cherry Picker dehnt die Oberschenkelknochen effektiv aus einer stehenden Position. Die Übung wird in drei Phasen durchgeführt und die Dehnung wird mit der Erwärmung des Körpers immer tiefer. Es ist wichtig, sich zu erwärmen, indem man die Körperwärme und den Blutfluss erhöht, bevor man irgendeinen Körperteil dehnt, so The New York Times. Wenn ein Muskel gestreckt wird, bevor er warm ist, wird die Muskelstärke reduziert und es kann zu Verletzungen kommen. Um die Körpertemperatur zu erhöhen, joggen Sie an Ort und Stelle oder laufen Sie zügig auf einem Laufband, führen Sie 20 bis 50 Hampelmänner, Seilspringen oder Fahrradfahren durch. Das Aufwärmen kann zwei bis zehn Minuten dauern.
Performance
Um den Cherry Picker auszuführen, stehen Sie mit Ihren Beinen breiter als schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht und schwingen Sie an der Hüfte. Greifen Sie vor sich her und zielen Sie darauf, den Boden zu berühren. Dann erreiche direkt unter dir und zuletzt hinter deinen Beinen. Die Strecke vertieft sich, wenn du dich hinter dich greifst. Stehe nun auf und führe die Übung erneut durch. Mache dies in Intervallen mit anderen Übungen oder führe drei Sätze von 15 durch.
Änderung
Der Cherry Picker kann mehr eine Übung als eine Strecke sein, wenn Sie Gewicht hinzufügen. Sie können Kurzhanteln, eine Barglocke oder einen Medizinball halten, um diese Übung weiter zu entwickeln. Das zusätzliche Gewicht bewirkt, dass sich Ihre Beinbeuger zusammenziehen; sie dehnen, aber auch anstrengen. Bei regelmäßiger Durchführung kann der Cherry Picker die sportliche Leistung steigern, das Gleichgewicht verbessern und Rückenverletzungen reduzieren.
Überlegungen
Vermeiden Sie bei dieser Übung ballistisches oder federndes Dehnen, da dies zu mehr Verletzungen führen kann. Ziel für reibungslose Bewegungen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich körperlich betätigen oder strecken. Diese Übung ist möglicherweise nicht für schwangere Frauen geeignet.
