Wenn Sie Handstände, Radschrauben und Brücken in der Gymnastik beherrschen, werden Sie sich vielleicht bereit fühlen, einen Backbend-Kickover zu versuchen. Back-Bend-Kickovers erfordern eine Kombination aller drei dieser Bewegungen und erfordern Stärke, Flexibilität und Balance. Die Verbesserung Ihrer Gymnastik erfordert viel Geduld, Übung und Ausdauer. Wenn Sie bereit sind, Ihre gymnastischen Fähigkeiten auf das nächste Level zu bringen, beginnen Sie Back-Bend-Kickovers zu üben.
Schritt 1
Wärmen Sie sich auf, indem Sie Ihre Hamstrings und den unteren Rücken dehnen. Läufer Strecken: Ausfallschritt mit einem Bein vor und das andere in den Rücken; Platziere den gesamten Vorderfuß auf dem Boden, während du auf dem Ball deines Hinterfußes stehst, dann schwinge deine Arme über deinen Kopf, beuge langsam deine Knie und strecke sie dann. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal. Dann wechseln Sie die Beine und machen Sie die Ausfallschritte wieder auf der anderen Seite Ihres Körpers.
Schritt 2
Übe Brücken und Handstände. Mach Brücken (auch Räder genannt), indem du auf deinem Rücken liegst; Beuge deine Knie und platziere deine Füße auf dem Boden mit deinem Gesäß, dann positioniere deine Hände so, dass deine Finger auf deine Füße zeigen. Heben Sie langsam Ihre Brust, Schultern, Kopf und Nacken vom Boden ab. Strecken Sie Ihre Arme und schauen Sie auf den Boden unter Ihnen. Lassen Sie Ihren Körper nach etwa 30 Sekunden langsam auf den Boden fallen.
Schritt 3
Beginnen Sie den Kickover, indem Sie in eine Brückenposition "fallen". Lehnen Sie sich durch Ihren Rücken und bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und zurück zum Boden bringen. Halten Sie Ihre Arme gerade und stark und achten Sie darauf, dass Sie durch Ihre Füße richtig geerdet sind, bevor Sie sich nach hinten beugen.
Schritt 4
Verwenden Sie Ihr stärkeres Bein, um Schwung zu bekommen, um beide Beine vom Boden in eine Spaltung über Ihre Hüften zu treten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf während des Kick-Offs nicht auf dem Boden ist. Stützen Sie sich auf Ihren Händen ab, wenn Ihre Beine in der Luft sind. Halte deine Arme so gerade wie du kannst. Landen Sie, indem Sie das erste Bein, das Sie gekickt haben, hinter sich auf den Boden werfen, gefolgt von Ihrem zweiten Bein. Stehen Sie hoch, wenn Sie fertig sind. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, um zu schließen.
Tipps
- Wenn Sie Ihre Brücken und Handstände üben, machen Sie Handstände an der Wand, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Hände ohne Unterstützung auszubalancieren.
Warnungen
- Eine falsche Durchführung dieser Übung kann zu schweren Verletzungen führen. Üben Sie immer neue Fähigkeiten in einem Fitnessstudio mit der richtigen Beschilderung durch einen qualifizierten Gymnastiklehrer.
