Lockere Bauchmuskeln, extra Haut, Fett und ein entspannter Beckengürtel sorgen für den hängenden Bauch nach der Schwangerschaft. Du kannst diesen Körper vor der Schwangerschaft zurückbekommen - allerdings mit einigen Kampfwunden -, aber das wird Zeit und Mühe kosten. Allein die Geburt hat dir geholfen, ungefähr 10 Pfund zu vergießen. Abhängig von Ihrer Schwangerschaft Gewichtszunahme, diese 10 Pfund vielleicht nicht einmal eine Delle in Ihrem postpartalen Bauch. Erfahren Sie, wie Sie den Beckengürtel anspannen und Kalorien verbrennen, um einen Unterschied zu sehen.
Schritt 1
Involvieren Sie Ihr Baby in Ihre Aerobic-Übung. Beginnen Sie langsam - sogar ein Spaziergang von einer Meile kann Ihnen helfen, 100 Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie das Baby jeden Tag mit in den Kinderwagen. Wenn Sie sich fit und selbstbewusst fühlen, können Sie einen Jogging-Kinderwagen ausprobieren und Ihre Geschwindigkeit und Distanz auffrischen.
Schritt 2
Richte deinen lockeren Kern auf Pilates oder Yoga aus. Beginne mit Beckenneigungen und füge Übungen hinzu, so wie es toleriert wird.
Schritt 3
Mit gebeugten Knien und eingepflanzten Füßen auf dem Rücken liegen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Becken langsam zur Decke, während Sie ausatmen. Halten Sie Ihren oberen Rücken und die Schultern während der gesamten Übung auf dem Boden. nur dein Becken sollte sich bewegen. Zurück zur Ausgangsposition und 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen wiederholen.
Schritt 4
Iss dein Gemüse, Obst, fettfreie Milchprodukte und magere Proteine. Verhungern Sie nicht oder überspringen Sie Mahlzeiten, besonders wenn Sie stillen. Überspringen von Mahlzeiten kann tatsächlich dazu führen, dass Sie an diesem Babybauch festhalten, weil Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird.
Schritt 5
Stillen Sie Ihr Baby, wenn Sie es nicht schon sind. Stillen Mütter abnehmen schneller als ihre Pendants Flasche. Ihre Gebärmutter wird sich aufgrund der Freisetzung des Hormons Oxytocin schnell zusammenziehen und auf ihre ursprüngliche Größe schrumpfen. Sie werden auch zusätzliche 500 Kalorien pro Tag genießen, nur um die Muttermilchproduktion zu unterstützen.
Schritt 6
Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert kann mit Ihrer Haut Elastizität, Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit nach der Geburt helfen. Ziel für mindestens acht, 8 Unzen Gläser pro Tag und noch mehr, wenn Sie stillen.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie einen C-Abschnitt hatten.
Warnungen
- Erhöhte vaginale Blutung oder Schmerzen können bedeuten, dass Ihr Körper noch nicht für körperliche Aktivität bereit ist. Machen Sie es sich ein paar Tage lang leicht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie wieder Sport treiben.
