Eine Sportmassage vor dem Wettkampf hilft Ihnen dabei, Ihre Muskeln aufzuwärmen und Sie auf sportliche Leistungen vorzubereiten. Diese Massagen sind leicht selbst zu verwalten. Wenn Sie athletische Aktivitäten durchführen wollen, die Beinmuskeln betreffen, vom Laufen über das Schwimmen bis zum Radfahren, ist eine drei- bis fünfminütige Massage alles, was Sie brauchen, um Ihre Wadenmuskeln zum Einsatz zu bringen.
Schritt 1
Komprimiere deinen Wadenmuskel mit dem Handballen. Arbeiten Sie Ihre Hand systematisch über den Muskel, so dass Sie jeden Zentimeter seiner Oberfläche abdecken. Nachdem Sie den gesamten Muskel angesprochen haben, können Sie mit kräftigeren Kompressionen, diesmal mit einer Faust, darüber hinweggehen. Dies bringt Blut in das Gewebe und bereitet es für sportliche Aktivitäten vor.
Schritt 2
Ballen Sie Ihre Hand in eine Faust und benutzen Sie sie, um den Wadenmuskel zu klopfen oder zu schlagen. Diese Technik wird als Tapotement bezeichnet und stärkt die Nerven und das Muskelgewebe. Sprechen Sie das Kalb von beiden Seiten an, indem Sie beide Hände gleichzeitig benutzen.
Schritt 3
Kneten Sie schmerzende oder empfindliche Stellen mit den Fingerspitzen. Wenn Sie eine Sportmassage vor dem Wettkampf durchführen, möchten Sie nicht, dass die Arbeit zu tief ist. Arbeiten Sie mit den Fingern mit kleinen kreisenden Bewegungen in die empfindlichen Stellen. Arbeite für ein paar Sekunden, um Muskelanhaftungen im Gewebe aufzubrechen - das verringert das Verletzungsrisiko während deines Sportanfalls.
Schritt 4
Strecken Sie das Kalb, indem Sie das Zielbein hinter sich lassen und versuchen, Ihre Ferse auf den Boden zu legen. Um dich zu stabilisieren, lege deine Handflächen gegen eine Wand oder eine feste Oberfläche, so dass du die Hebelwirkung erzeugen kannst, die notwendig ist, um dich in die Dehnung zu lehnen. Dies wird die Muskeln nach Ihrer Massage weiter lockern und entspannen.
Schritt 5
Wiederholen Sie diese Schritte auf dem gegenüberliegenden Bein. Wenn Sie nur eine begrenzte Zeit vor Ihrer Veranstaltung haben, konzentrieren Sie sich auf das Bein, das fest ist, aber stellen Sie sicher, dass eine abgestumpfte Version der Massage auf dem gegenüberliegenden Bein durchgeführt wird, so dass beide Glieder ausreichend aufgewärmt sind.
Tipps
- Sie müssen keine Sportmassage an einem nackten Kalb durchführen, um effektiv zu sein. Wenn du eine weite Trainingshose oder eine Uniform für deine Veranstaltung trägst, führe einfach die obigen Schritte über deiner Kleidung aus.
Warnungen
- Wenn Sie kürzlich Ihre Wadenmuskulatur verletzt haben, können diese Massagetechniken den Heilungsprozess stören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Sportmassage durchführen.
