Laut den National Institutes of Health ist Metabolismus der Name für den Prozess, den Ihr Körper verwendet, um die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Die Energie, die dein Körper nicht verbraucht, wird als Fett gespeichert. Viele Menschen glauben, dass dieser Prozess verlangsamt, wenn Sie älter werden, was zu Gewichtszunahme führt. Dies ist jedoch ein Missverständnis, da Ihr Stoffwechsel direkter auf Ihr Aktivitätsniveau während Ihres gesamten Lebens bezogen ist.
Stoffwechsel
Während Ihr Stoffwechsel der Prozess Ihres Körpers ist, Nahrung in Energie umzuwandeln, ist es mit dem Energieaufwand Ihres Körpers verbunden. Du verbrennst Energie, wenn du aktiv bist; Aber selbst wenn du nicht aktiv bist, nutzt dein Körper immer noch Energie für Prozesse wie Atmen und Heilen. Dies nennt man Ihren Grundumsatz - oder BMR - der durch das Gewicht und die Muskelmasse Ihres Körpers bestimmt wird. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also übergewichtig sind, verbrennen Sie weniger Kalorien, selbst wenn Sie sich ausruhen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Stoffwechsel und Alter
Thermogenesis, der lebensmittelverarbeitende Teil Ihres Stoffwechsels, bleibt während Ihres gesamten Erwachsenenlebens ziemlich konstant. Die Illusion, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, wenn man älter wird, kommt vor, weil mit zunehmendem Alter die Muskelmasse abnimmt und die Menge an Fett zunimmt, wodurch der BMR und die Menge an Kalorien, die der Körper verbrennt, sinken. Dies wiederum verringert die Menge an Kalorien, die Sie durch Ihre Ernährung aufnehmen müssen.
Metabolismus und Gewichtszunahme
Ein wichtiger Grund dafür, dass ältere Menschen manchmal geringere Muskelmasse und höhere Fettmengen haben, ist ihre körperliche Aktivität. Wenn Sie weniger aktiv sind, verlieren Sie Muskelmasse und gewinnen Fett, was Kalorien langsamer verbrennt als Muskeln. Dies führt dazu, dass Ihr BMR sinkt und die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, verringert. Viele Menschen reduzieren ihre Kalorienaufnahme jedoch nicht entsprechend, was zu mehr Gewichtszunahme und einer noch niedrigeren BMR führt. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihr Leben lang aktiv bleiben, besonders wenn Sie älter werden.
Aktiv bleiben
Wenn Sie älter werden, müssen Sie aktiv bleiben, um die Muskelmasse zu erhalten und Ihren Körperfettanteil niedrig zu halten. Dies wird Ihrem BMR helfen, höher zu bleiben, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, sich wie ein höherer Stoffwechsel zu fühlen. Dem American Institute for Cancer Research zufolge sollten Sie jedoch auch aktiv bleiben und Gewicht und Krafttraining integrieren, denn wenn Sie Ihren Körper stärken, können Sie Verletzungen vorbeugen, Arthritis-Schmerzen lindern und sogar das Krebsrisiko verringern.
