Die beste Art von Lebertran hängt davon ab, warum Sie diese Ergänzung zu nehmen, da jeder Typ seine Vor- und Nachteile hat. Lebertran bietet Omega-3-Fettsäuren sowie die Vitamine A und D. Verschiedene Ergänzungen bieten unterschiedliche Mengen dieser Nährstoffe, und verschiedene Formulierungen können bei anderen potenziellen Problemen, wie Nebenwirkungen und Schmackhaftigkeit helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lebertran nehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Auf hohen Omega-3-Gehalt prüfen
Ein Esslöffel Lebertran liefert etwa 2.894 Milligramm Gesamt-Omega-3-Fette, darunter 2.502 Milligramm Eikosapentaensäure und Docosahexaensäure, die beiden Omega-3-Fettsäuren, die am meisten zur Verbesserung der Gesundheit empfohlen werden. Lebertran enthält typischerweise weniger EPA und DHA als andere Fischölergänzungen, die manchmal gereinigt wurden, um ihren EPA- und DHA-Gehalt zu maximieren.
Suchen Sie nach einer Ergänzung mit 450 Milligramm EPA plus DHA pro Tag, empfiehlt Dr. Carrie Ruxton des Health Supplements Information Service in einem Daily Mail Artikel im Juli 2012 veröffentlicht. Dies ist nicht das gleiche wie die Menge der gesamten Fischöl in der Ergänzung - eine Ergänzung könnte 1.000 Milligramm Gesamtfischöl aber nur 450 Milligramme DHA und EPA haben - also überprüfen Sie den Aufkleber, um den EPA- und DHA-Inhalt festzustellen.
Achten Sie auf einen niedrigeren Vitamin A-Gehalt
Lebertran kann sehr reich an Vitamin A sein, das beim Verzehr im Körper gespeichert wird. Die hohen Mengen an Vitamin A in Lebertran machen es leicht, Vitamin A zu überdosieren. Ein Teelöffel Lebertran hat beispielsweise 5.000 internationale Einheiten Vitamin A oder 100 Prozent des Tageswertes. Erwachsene sollten nicht mehr als 10.000 internationale Einheiten pro Tag konsumieren, was dem tolerierbaren oberen Aufnahmewert entspricht, so dass nur 2 Teelöffel die maximal sichere Menge an Vitamin A pro Tag liefern - ganz zu schweigen von den anderen Vitamin-A-Quellen in Ihrer Ernährung oder anderen Ergänzungen. Aufgrund dieser Bedenken enthalten einige Lebertran-Öle reduzierte Mengen an Vitamin A, was die Vitamin-A-Toxizität weniger wahrscheinlich macht.
Vermeiden Sie Öle mit PCBs
Obwohl Sie nicht die teuerste Art von Lebertran wählen müssen, sollten Sie eine seriöse Marke wählen, um das potenzielle Risiko von Verunreinigungen wie Quecksilber oder PCB zu begrenzen. Quecksilber, PCBs und andere Schadstoffe können sich in Ihrem Körper ansammeln und Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme, einschließlich Krebs und ein Kind mit Geburtsfehlern erhöhen. Diejenigen mit dem United States Pharmacopeia-Symbol sind in der Regel eine gute Wahl, da sie auf Kontaminanten getestet wurden und prüfen, ob sie die auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe enthalten.
Überlegungen zur Palatabilität
Einige Menschen finden es schwierig, flüssiges Lebertran zu schlucken, in welchem Fall Kapseln oder aromatisierte Sorten von Lebertran möglicherweise vorzuziehen sind. Magensaftresistente Kapseln können helfen, das Risiko für gastrointestinale Nebenwirkungen zu begrenzen, die manchmal bei einer Fischöl-Ergänzung auftreten. Denken Sie daran, dass Kapseln in der Regel teurer als flüssiges Lebertran sind und dass Sie möglicherweise mehrere Pillen nehmen müssen, um die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Die Colorado State University Extension empfiehlt, in jede Kapsel Fischölkapseln zu wählen, die mindestens 50 Prozent Omega-3-Fettsäuren - DHA und EPA - enthalten.
Andere Überlegungen
Fischöl, einschließlich Lebertran, kann Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, einen metallischen Geschmack und trockene Haut verursachen. Wenn Sie zu einer anderen Marke wechseln und die Einnahme von Fischöl den ganzen Tag lang verteilen, anstatt eine große Dosis gleichzeitig einzunehmen und Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung zu verzehren, kann dies die Absorption verbessern und die Nebenwirkungen begrenzen.
Menschen, die allergisch auf Fische und solche mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen reagieren, einschließlich Nieren- oder Lebererkrankungen, Magenproblemen, hohem Blutdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel, sollten keine Fischölpräparate einnehmen. Schwangere Frauen sollten aufgrund ihres hohen Vitamin-A-Gehalts auch Lebertran meiden.
Dorschleberöl kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Blutverdünner, Vitamin A und D, Medikamenten gegen Nierenerkrankungen, Medikamenten für die Gesundheit der Knochen, Orlistat, Colestipol und Cholestyramin.
