Das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) ist ein Gesundheitszustand, der mit Gewichtszunahme, Akne, Unfruchtbarkeit und abnormalem Haarwachstum einhergeht. Laut der Website WomensHealth.gov, haben so viele wie eine von 10 Frauen PCOS. Obwohl Experten nicht genau wissen, was PCOS verursacht, glauben viele Forscher, dass es mit Insulin zusammenhängen könnte. Andere Faktoren scheinen ein Ungleichgewicht von Hormonen und Vererbung zu sein, da viele Frauen mit PCOS auch eine Mutter oder Schwester mit der Erkrankung haben. Es ist schwierig, mit PCOS schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch die richtigen Schritte unternehmen, können Sie beginnen, schlank zu werden.
Schritt 1
Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Nudeln. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Ändern Sie Ihre Ernährung. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Martha McKittrick, einer beitragenden Autorin der Website Obgyn.net, sollten Frauen mit PCOS nicht auf Diät gehen wie andere Frauen, die versuchen abzunehmen. Weil viele glauben, dass PCOS mit Insulinresistenz verbunden ist, kann eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät die erfolgreichste zur Gewichtsreduktion sein. McKittrick empfiehlt, verarbeitete Kohlenhydrate wie Nudeln, Kekse und Weißbrot zu vermeiden und viel mageres Fleisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse und kleine Mengen Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Schritt 2
Übung. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Übung. Regelmäßige körperliche Betätigung kann zu Gewichtsverlust führen und ist besonders wichtig für PCOS. Die Website 3 Fettküken auf einer Diät sagt, dass Herz-Kreislauf-Training Insulinresistenz verbessern kann. Kombinieren Sie Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen und Tanzen mit Krafttraining. Muskeln verbrennen mehr Kalorien auch in Ruhe. Da jedoch viele Frauen mit PCOS einen höheren Testosteronspiegel als der Durchschnitt haben, sollten Sie leichte Gewichte verwenden, damit Sie keine sperrigen Muskeln bekommen.
Schritt 3
Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten für PCOS. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten für PCOS. Medikamente können die zugrunde liegenden Hormon-Ungleichgewichte oder Insulinresistenz korrigieren, wodurch es leichter wird, Gewicht zu verlieren. Laut WomensHealth.gov können Ärzte Geburtenkontrolle-Pillen verschreiben, um Ihre Hormone auszugleichen, oder Insulin-sensibilisierende Medikamente wie Glucophage, um die Insulinresistenz zu behandeln.
Schritt 4
Hör auf zu rauchen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hör auf zu rauchen. Eine Studie von 2009 an der Universitätsklinik Erlangen in Deutschland unter der Leitung von Dr. Susanne Cupisti ergab, dass Rauchen bei Frauen mit PCOS Insulinspiegel und freies Testosteron erhöhte. Eine Erhöhung von Insulin und Testosteron wird PCOS verschlimmern, was es schwerer macht, Gewicht zu verlieren.
Tipps
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Bedingungen, die PCOS zugrunde liegen, besser zu bewältigen als abzunehmen; Sobald das PCOS behandelt wird, wird der Gewichtsverlust viel leichter passieren.
Warnungen
- Vermeiden Sie "Crash" -Diäten mit schwerer Kalorieneinschränkung. Vorsicht ist bei traditionellen Diätplänen geboten, da sich viele auf fettarme und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel konzentrieren und daher für PCOS ungeeignet sind.
