Du bist im neunten Monat deiner Schwangerschaft und das Warten auf dein Baby ist fast vorbei. Ernährung während der Schwangerschaft sollte immer eine Hauptüberlegung sein, um ein gesundes Kind zu haben. Wenn Ihr Baby in Ihrem Körper reift und wächst, wird Ihr Körper gestresster, also konsumieren Sie eine Vielzahl nährstoffreicher Nahrungsmittel, während Sie bis zum Geburtstag zunehmen.
Zusätzliche kalorische Bedürfnisse
Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat und bis zur Geburt benötigen Sie zusätzlich 300 Kalorien pro Tag. Sie können erwarten, 3 bis 4 Pfund während Ihres neunten Schwangerschaftsmonats zu gewinnen. Wie viel Sie während Ihrer Schwangerschaft insgesamt zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und Ihrer Körpergröße ab. Da Ihr Baby schneller wächst, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie sich beim Essen schneller füllen. Anstatt drei große Mahlzeiten zu konsumieren, essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Versuchen Sie, alle zwei bis vier Stunden etwas zu haben.
Eisen Bedürfnisse
Angemessene Eisenaufnahme während der Schwangerschaft ist für die Gesundheit von Mama und Baby lebenswichtig. Während der Schwangerschaft erhöht sich Ihr Blutvolumen, was zu einem erhöhten Plasmavolumen führt, das zur Verdünnung der roten Blutkörperchen führen kann. Rote Blutkörperchen sind wichtig für die Sauerstoffversorgung von Mutter und Kind. Eisen macht neue rote Blutkörperchen, und wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug davon bekommen, können Sie anämisch werden. Die meisten Menschen können durch den Verzehr von Fleisch, Bohnen, Trockenfrüchten, grünem Blattgemüse, angereicherten Zerealien und Eiern ausreichende Mengen an Eisen aus ihrer Ernährung beziehen. Wenn Ihr Arzt sieht, dass Sie zusätzliches Eisen benötigen, verschreibt er Ihnen ein Eisenpräparat.
Calcium braucht
Neben Eisen ist Kalzium ein weiterer wichtiger Nährstoff während des neunten Schwangerschaftsmonats. Beginnend im achten Monat bis in den neunten Monat, bilden sich die Knochen Ihres Babys. Milch, Käse, Joghurt, Hüttenkäse, grünes Blattgemüse, Brokkoli, Orangen, Rosinen, angereicherte Körner, Tofu, Dosenlachs mit Knochen, Mandeln, Bohnen und Eier sind allesamt ausgezeichnete Kalziumquellen. Während Sie Kalzium durch Ihre Diät erhalten können, können Sie es auch von pränatalen Ergänzungen erhalten.
Gesunde Ernährung Überlegungen
Wenn Sie entscheiden, welche Nahrungsmittel Sie während Ihres neunten Schwangerschaftsmonats essen sollen, überlegen Sie weiterhin, welche Nährstoffe für Sie und Ihr Baby verfügbar sind. Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, langsamer zuzunehmen, schauen Sie sich Ihre Ernährung an. Versuchen Sie, zurück zu schneiden, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker, wie Soda, Desserts, frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten und Käse gegessen haben. Denken Sie daran, Ihr Baby hängt von Ihnen für Nährstoffe ab, und eine gute Ernährung ist wichtig für die Gesundheit Ihres Babys.
