SPRI-Widerstandsbänder sind in Schlauch- und Flechtform erhältlich und werden von SPRI Products, einem Sportartikelunternehmen, hergestellt. Die aus widerstandsfähigem Gummi hergestellten Widerstandsbänder bieten sowohl in der Kraft- als auch in der Erholungsphase der Übungen den gleichen Widerstand, was sie zu einem produktiven Werkzeug macht, das bei einem Kräftigungstraining verwendet werden kann.
Bent-Over-Reihen
Vorgezogene Reihen verstärken den Trapezius, die Rhomboide und den Latissiumus dorsi, die alle auf dem Rücken liegen. Wickeln Sie die Mitte des Bandes um den Boden einer Stange, ein stabiles Stück Sportausrüstung oder, wenn Sie zu Hause sind, um das Bein eines Sofas oder einen stabilen Tisch. Stellen Sie sich der Stange und nehmen Sie einen Griff des Bandes in jeder Hand; zurück bis die Band gespannt ist. Leicht die Knie beugen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, verlängern Sie Ihren Rücken und schieben Sie Ihre Schulterblätter auf den oberen Rücken. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihrem Körper aus. Ziehen Sie Ihre Hände zu Ihrem Brustkorb, während sich Ihre Ellbogen beugen. Halte die Kontraktion für eine Zählung und kehre dann langsam zur Ausgangsposition zurück. Schließe drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
Kniebeugen mit Widerstand
Kniebeugen stärken Ihre Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Befestigen Sie das Band an einem mittleren bis hohen Punkt auf einer Stange. Wenn zu Hause, befestigen Sie es an einem stabilen Haken an der Wand oder um einen stabilen Ast in Ihrem Garten. Stellen Sie sich der Stange und halten Sie einen Griff in jeder Hand, Arme hängen neben Ihrem Torso. Tritt zurück, bis das Band straff ist, was den Widerstand während der Kniebeuge gewährleistet. Trennen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie leicht Ihre Brust, strecken Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und weg von Ihren Ohren. Beuge deine Knie, während du deine Hüften nach hinten bewegst; Senken Sie Ihren Hintern in Richtung Boden, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Kontraktion für eine Zählung. Drücken Sie durch Ihre Füße und kehren Sie in die stehende Position zurück. Schließe drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
